Regeneracja po porodzie – plan na 16 tygodni z ekspertkami
Regeneracja po porodzie zaczyna się wtedy, gdy wiele aplikacji ciążowych już się kończy. Mamamoon daje Ci na ten czas 16 tygodni wsparcia dla ciała, głowy i codziennego życia, a do tego ekspertki, z którymi umówisz rozmowę.
14 dni za darmo · bez podawania karty
Mamamoon w mediach
Plan regeneracji po porodzie: wiesz, co ważne w każdym z 16 tygodni
Tak wygląda regeneracja po porodzie tydzień po tygodniu. Pierwszy tydzień to odpoczynek. W 6. tygodniu masz wizytę kontrolną po porodzie, a w 11. poznajesz technikę Knack, ćwiczenie mięśni dna miednicy. Zaznacz w aplikacji, że dziecko jest już na świecie, i wpisz datę porodu. Od tej chwili co tydzień dostajesz pięć albo sześć małych zadań dopasowanych do etapu, na którym jesteś: coś do przeczytania, obejrzenia, wysłuchania albo przećwiczenia, na te kilka minut, które masz dla siebie.
Ciało po porodzie: mięśnie dna miednicy, rozejście mięśni brzucha i spokojny ruch
Twoje ciało wykonało ogromną pracę, więc plan zaczyna się spokojnie. W 7. i 9. tygodniu dostajesz filmy, z którymi wracasz do ćwiczeń mięśni dna miednicy.
Nauczysz się sama sprawdzać, czy masz rozejście mięśni prostych brzucha. Do tego dochodzi artykuł o mitach i faktach, który napisała Lara Luzzatto, certyfikowana trenerka personalna NASM, specjalizująca się w treningu w ciąży i po porodzie. Do ruchu wracasz zgodnie z zaleceniami brytyjskiej służby zdrowia NHS dotyczącymi aktywności po porodzie: wtedy, gdy jesteś gotowa, i nie wcześniej.
Jedzenie w połogu: bulion, zupy i proste przepisy na czas z noworodkiem
Z noworodkiem w domu masz mało czasu na gotowanie. Dlatego w planie są przepisy na dania, które gotujesz w dużym garnku i jesz przez kilka dni: bulion na kościach z przepisem w pdf, zupy i kitchari, danie z kuchni ajurwedyjskiej.
W 38. tygodniu ciąży aplikacja przypomni Ci nawet, żeby jeszcze przed porodem zamrozić bulion. Chcesz wiedzieć więcej? Emilia opowiada o bulionie na kościach w 45-minutowej lekcji.
Emocje po porodzie: nagrania mindfulness i chwila, żeby sprawdzić, jak się masz
Niektóre tygodnie są trudniejsze od innych i to normalne. W 3. tygodniu w planie sprawdzasz, jak się czujesz, a potem dostajesz małe rytuały, które mogą poprawić Ci nastrój. Dostajesz też nagrania na niespokojne chwile. Prowadzi je Katia Khomich, certyfikowana nauczycielka mindfulness i myśli, które nie dają spokoju.
Czujesz, że to coś więcej niż trudny tydzień? Porozmawiaj wtedy z położną albo lekarzem rodzinnym.
Ekspertki od połogu: umów rozmowę z doulą albo specjalistką z 30-letnim stażem
Masz pytanie między wizytami u położnej? Umów 30-minutową rozmowę wideo z Danielle Bensky, doulą poporodową, albo z Nancy Nortan, która ma ponad 30 lat doświadczenia w opiece poporodowej. Porozmawiasz też z konsultantką snu noworodków. Rozmowy umawiasz za jednorożce, czyli punkty za wykonane zadania tygodnia.
Przygotowania w ciąży: zorganizuj posiłki, pomoc i nocne dyżury z wyprzedzeniem
Pierwsze tygodnie po porodzie są często łatwiejsze, gdy przygotujesz je jeszcze w ciąży. Już w 5. tygodniu ciąży aplikacja przypomina o zorganizowaniu opieki poporodowej (w Holandii: kraamzorg). Od 33. tygodnia przychodzą kolejne kroki: ustal z partnerem, jak będziecie spać, w 35. tygodniu ułóż z rodziną i przyjaciółmi grafik obiadów, a w 39. tygodniu przygotuj dom. Gdy dziecko pojawi się na świecie, wiele spraw masz już za sobą.
Opinie mam o Mamamoon
Much more than an app
Ale_it, opinia w App Store, 17 września 2024
So useful
Zkb050913, opinia w App Store, 13 lutego 2024
Perfect pregnancy App
Malina C, opinia w App Store, 15 września 2024
Daj sobie 16 tygodni wsparcia po porodzie
Wypróbuj Mamamoon przez 14 dni za darmo, bez podawania karty.
Wypróbuj za darmoPonad 22 godziny filmów · Ponad 40 ekspertów · Od 3. tygodnia ciąży do 16. tygodnia po porodzie
Program współtworzy ponad 40 ekspertów od ciąży, porodu i połogu
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon na tle innych aplikacji do regeneracji po porodzie
| Co dostajesz | Mamamoon | Expecting & Empowered | PregActive | Moves |
|---|---|---|---|---|
| Rozmowy 1:1 z doulą poporodową albo specjalistką od opieki poporodowej | ✅ 30-minutowe rozmowy wideo z Danielle Bensky i Nancy Nortan | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Plan tygodnia po porodzie | ✅ 16 tygodni, co tydzień pięć albo sześć małych zadań | ✅ Do 33 tygodni, osobna ścieżka po porodzie drogami natury i po cesarskim cięciu | ⚠️ Programy regeneracji mięśni głębokich brzucha; brak informacji o czasie trwania | ✅ Postpartum Moves, 10 tygodni |
| Samopoczucie i emocje | ✅ Ćwiczenia mindfulness, rytuały na nastrój i chwila, żeby sprawdzić, jak się czujesz | ⚠️ Społeczność mam; treści o samopoczuciu: brak informacji | ✅ Medytacja | ⚠️ Brak informacji |
| Jedzenie po porodzie | ✅ Bulion, zupy i przepisy oraz lekcja o odżywianiu | ⚠️ Brak informacji | ✅ Wskazówki żywieniowe | ⚠️ Odżywianie w planie Plus |
| Mięśnie dna miednicy i rozejście mięśni prostych brzucha | ✅ Ćwiczenia mięśni dna miednicy i autotest na rozejście mięśni prostych brzucha | ⚠️ Brak informacji | ✅ 14-dniowy reset mięśni dna miednicy i 7-dniowy program przy rozejściu mięśni prostych brzucha | ✅ Program fizjoterapeuty |
| Planowanie połogu jeszcze w ciąży | ✅ Od 33. tygodnia: grafik obiadów, pomoc i nocne dyżury | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Ćwiczenia z partnerem | ✅ Filmy z rebozo i masażem dla partnera | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Plany treningowe po porodzie | ⚠️ Spokojny ruch i joga po porodzie | ✅ Treningi co tydzień | ✅ Trening siłowy | ✅ Program treningowy po porodzie |
Zniżki i nagrody u marek partnerskich
Mamy z Mamamoon chętnie dzielą się ulubionymi markami. Za zdobyte jednorożce wybierasz zniżki u marek od ciąży, rodzicielstwa i pielęgnacji dziecka, które poleca społeczność Mamamoon. To głównie marki holenderskie, a wiele z nich stawia na zrównoważoną produkcję.
Ciąża i połóg
Od naturalnych kosmetyków Naïf i produktów higienicznych Yoni po zabiegi w studiach masażu.
Rodzicielstwo i opieka nad dzieckiem
Poznaj marki dla rodziców, które dbają o środowisko, i wybierz produkty i usługi, które polecają rodzice z Mamamoon.
Plany
Możesz zacząć już w 3. tygodniu ciąży i zostać do końca czwartego trymestru, czyli do 16. tygodnia po porodzie.
Najczęstsze pytania
Czym jest zasada 5-5-5 po porodzie?
To tradycyjny sposób planowania odpoczynku po porodzie: pięć dni w łóżku, pięć dni na łóżku i pięć dni wokół łóżka. To nie zalecenie medyczne, tylko prosty sposób, żeby pozwolić sobie zwolnić. Pierwsze tygodnie w Mamamoon wyglądają podobnie: w 1. i 2. tygodniu plan przypomina przede wszystkim o odpoczynku.
Czy moje ciało będzie takie jak przed ciążą?
Ciąża i poród bardzo zmieniły Twoje ciało. Regeneracja wymaga czasu, częściej miesięcy niż tygodni. Celem nie jest wyglądać jak dawniej, tylko znów czuć się silna i dobrze we własnym ciele. Plan wspiera Cię ćwiczeniami mięśni dna miednicy, autotestem na rozejście mięśni prostych brzucha i spokojnym ruchem. Na wizycie kontrolnej po porodzie zapytaj, jak przebiega Twoja regeneracja.
Czy to normalne, że po porodzie codziennie płaczę?
Wiele mam w pierwszych dniach po porodzie łatwo się wzrusza i płacze. To tak zwany baby blues, który zwykle mija w ciągu mniej więcej dwóch tygodni. Jeśli przygnębienie trwa dłużej, jest Ci ciężko albo coś Cię niepokoi, porozmawiaj z położną albo lekarzem. W aplikacji pytanie o samopoczucie i ćwiczenia mindfulness pomagają Ci zauważyć, jak się czujesz. Możesz też umówić rozmowę z Danielle, doulą poporodową.
Co dzieje się 8 tygodni po porodzie?
Około 8. tygodnia zwykle masz już za sobą wizytę kontrolną po porodzie, a wiele mam powoli łapie swój rytm. W 8. tygodniu znajdziesz w planie instrukcję, jak samodzielnie sprawdzić rozejście mięśni prostych brzucha, wskazówki o przechowywaniu mleka matki i pomysł na jogę po porodzie albo jogę z dzieckiem.
Już urodziłam. Czy mogę jeszcze zacząć?
Tak. Niektóre mamy zapisują się tylko na tygodnie po porodzie. Zaznacz w aplikacji, że dziecko się urodziło, i podaj datę porodu. Plan zacznie się od tygodnia, w którym właśnie jesteś. Aplikacja jest po angielsku i niderlandzku, a filmy po angielsku. Z Kasią, założycielką Mamamoon, porozmawiasz 1:1 po polsku.
Ile kosztuje Mamamoon?
Przez pierwsze 14 dni korzystasz z Mamamoon za darmo, bez podawania karty. Potem subskrypcja kosztuje 7,99 € miesięcznie i możesz z niej zrezygnować w każdej chwili. Jeśli mieszkasz w Holandii, możesz też zapłacić jednorazowo 45 € za kurs na sześć miesięcy. Dostaniesz wtedy e-mailem fakturę, z którą możesz ubiegać się o zwrot kosztów z dodatkowego ubezpieczenia zdrowotnego (aanvullende verzekering). Czy coś odzyskasz, zależy od Twojej polisy. Program Premium kosztuje jednorazowo 149,99 €: dostajesz rozmowy 1:1 z ekspertkami Mamamoon, 100 jednorożców na nagrody i rozmowę, w której ekspertka dopasuje plan do Ciebie.
Zadbaj o siebie po porodzie, nie tylko o dziecko
Wypróbuj za darmo14 dni za darmo · bez podawania karty
Albo pobierz aplikację: App Store · Google Play