Ćwiczenia w ciąży – spokojny ruch dopasowany do Twojego tygodnia
Ćwiczenia w ciąży możesz wykonywać w domu, we własnym rytmie i bez planu z siłowni. W Mamamoon masz filmy z jogą na drugi i trzeci trymestr, zestawy w Activity corner, czyli kąciku aktywności, filmy o mięśniach dna miednicy i dłuższe zajęcia jogi na dni, w które masz więcej energii.
14 dni za darmo · bez podawania karty
Mamamoon w mediach
Ćwiczenia w ciąży trymestr po trymestrze: ruch dopasowany do rosnącego brzucha
To, co w 16. tygodniu jest przyjemne, w 34. może być już za dużo. Dlatego plan zmienia się razem z Tobą. W celach na trymestr znajdziesz film z jogą na drugi trymestr i osobny na trzeci. W pierwszym trymestrze nie ma tam jeszcze jogi, a plan tygodnia podsuwa wtedy drobne rzeczy, takie jak spacer czy rozciąganie łydek.
Ćwiczenia w kąciku aktywności: od rozciągania łydek po przysiady
Nie musisz układać planu ani szukać pomysłów. W kąciku aktywności regularnie czekają na Ciebie gotowe ćwiczenia: rozciąganie łydek w 5. tygodniu, otwieranie bioder i piłka między kolanami w 15., przysiady w 20., a nogi oparte o ścianę w 21. tygodniu. Przy każdym z nich przeczytasz, po co i jak je wykonać. Tak ćwiczenia w ciąży mogą stać się stałym punktem Twojego tygodnia.
Dłuższe zajęcia: joga i vinyasa na dni, w które masz więcej energii
Są dni, kiedy masz ochotę poćwiczyć dłużej. Na takie dni są dłuższe zajęcia: 45-minutowa vinyasa od 14. tygodnia oraz 40- i 60-minutowe zajęcia jogi dla kobiet w ciąży z sekwencją na nogi. Odblokowujesz je za jednorożce, czyli punkty, które zbierasz za ukończone zadania tygodnia.
Nogi, plecy i mięśnie dna miednicy: ćwiczenia przygotowujące do porodu
Podczas porodu pracują nogi, plecy i mięśnie dna miednicy, dlatego plan obejmuje wszystkie trzy obszary. W 9., 18., 27. i 29. tygodniu dostajesz filmy o mięśniach dna miednicy: jak przygotować je do porodu i jak nauczyć się je rozluźniać.
Do tego dochodzą przysiady, film o plecach w 24. tygodniu i „camel walk” w 25. i 39. tygodniu. Dzięki temu każde ćwiczenie ma związek z porodem.
Dolna część pleców: krótkie ćwiczenia przy dolegliwościach, gdy rośnie brzuch
Rosnący brzuch często najpierw czujesz w dolnej części pleców. Krótkie filmy pokazują, co możesz zrobić, gdy bolą Cię plecy. Kasia Pokrop prowadzi 7,5-minutowe zajęcia jogi na dolną część pleców, które zmieścisz tuż przed snem. Wystarczy mata i kilka minut.
Rozmowa 1:1 o ruchu: zapytaj trenerkę, jak dopasować swoje treningi
Nie wiesz, czy możesz dalej biegać albo jak zmienić swój stały trening? Najpierw skonsultuj to z położną albo lekarzem. Potem umów 30-minutową rozmowę wideo z Larą Luzzatto, certyfikowaną trenerką personalną NASM, która specjalizuje się w treningu w ciąży i po porodzie. Przyjdź ze swoim planem i pytaniami, a razem ustalicie, jak go zmieniać w kolejnych miesiącach ciąży. Rozmowę umawiasz za jednorożce.
Opinie mam o Mamamoon
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, opinia w App Store, 17 września 2024
My source of inspiration
Zaq13edc, opinia w App Store, 10 listopada 2023
Perfect pregnancy App
Malina C, opinia w App Store, 15 września 2024
Spokojny ruch na miarę Twojego tygodnia ciąży
Wypróbuj Mamamoon przez 14 dni za darmo, bez podawania karty.
Wypróbuj za darmoPonad 22 godziny filmów · Ponad 40 ekspertów · Od 3. tygodnia ciąży do 16. tygodnia po porodzie
Program współtworzy ponad 40 ekspertów od ciąży, porodu i połogu
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon na tle innych aplikacji z ćwiczeniami w ciąży
| Co dostajesz | Mamamoon | Expecting & Empowered | PregActive | Expect |
|---|---|---|---|---|
| Ćwiczenia na każdy trymestr | ✅ Filmy z jogą na drugi i trzeci trymestr | ✅ Cotygodniowe treningi dla kobiet w ciąży | ✅ Trening siłowy dla kobiet w ciąży | ✅ Treningi tydzień po tygodniu |
| Rozmowa 1:1 z trenerem personalnym dla kobiet w ciąży | ✅ 30-minutowa rozmowa wideo z Larą Luzzatto, certyfikowaną trenerką personalną NASM | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Przygotowanie do porodu poza ćwiczeniami | ✅ HypnoBirthing, oddech i plan tygodnia przygotowujący do porodu | ⚠️ Brak informacji | ✅ Kurs przygotowujący do porodu, 12 modułów | ⚠️ Brak informacji |
| Mięśnie dna miednicy | ✅ Filmy o mięśniach dna miednicy w 9., 18., 27. i 29. tygodniu | ⚠️ Brak informacji | ✅ 14-dniowy program dla mięśni dna miednicy | ✅ Ćwiczenia mięśni dna miednicy |
| Pełne zajęcia jogi w ciąży | ✅ Zajęcia trwające 40, 45 i 60 minut | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji | ✅ Zajęcia jogi |
| Po porodzie | ✅ Plan na 16 tygodni po porodzie | ✅ Program na 33 tygodnie po porodzie drogami natury albo po cesarskim cięciu | ✅ 7-dniowy program przy rozejściu mięśni prostych brzucha | ⚠️ Brak informacji |
| Razem z partnerem | ✅ Filmy z masażem i rebozo do wspólnych ćwiczeń | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Programy siłowe, cardio i HIIT | ❌ Spokojne ćwiczenia i joga dopasowane do Twojego tygodnia | ✅ Trening siłowy | ✅ Trening siłowy | ✅ Cardio, trening siłowy i HIIT |
Zniżki i nagrody u marek partnerskich
Mamy z Mamamoon polecają sobie nawzajem ulubione marki. Zbieraj jednorożce i wymieniaj je na zniżki u marek od ciąży, rodzicielstwa i pielęgnacji dziecka, które poleca społeczność Mamamoon. To głównie marki holenderskie, a wiele z nich stawia na zrównoważoną produkcję.
Ciąża i połóg
Od naturalnych kosmetyków Naïf i produktów higienicznych Yoni po zabiegi w dobrych studiach masażu.
Rodzicielstwo i opieka nad dzieckiem
Poznaj marki dla rodziców, które dbają o środowisko, i wybierz produkty i usługi, które polecają rodzice z Mamamoon.
Plany
Możesz zacząć już w 3. tygodniu ciąży i zostać do końca czwartego trymestru, czyli do 16. tygodnia po porodzie.
Najczęstsze pytania
Jaka aplikacja z ćwiczeniami w ciąży jest najlepsza?
To zależy, jak chcesz się ruszać. Jeśli szukasz treningu siłowego albo HIIT, lepiej sprawdzi się aplikacja fitness stworzona do tego celu. Mamamoon stawia na spokojne ćwiczenia i jogę dopasowane do Twojego tygodnia ciąży. Są częścią planu tygodnia, w którym przygotowujesz się do porodu także oddechem i HypnoBirthingiem. Aplikacja jest po angielsku i niderlandzku, a filmy z ćwiczeniami po angielsku. Kasia, założycielka Mamamoon, jest Polką, więc rozmowę 1:1 z nią odbędziesz po polsku.
Ile razy w tygodniu można ćwiczyć w ciąży?
WHO zaleca kobietom w ciąży bez powikłań co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, rozłożonej na kilka dni. To na przykład pięć razy po 30 minut. Położna albo lekarz powie Ci, co jest odpowiednie w Twojej ciąży. Ćwiczenia z planu tygodnia, film z jogą na Twój trymestr i dłuższe zajęcia jogi w aplikacji pomagają ruszać się choć trochę przez większość dni.
Czy jest darmowy plan ćwiczeń w ciąży w pdf?
Mamamoon ma ściągi z pozycjami jogi do wydruku: pliki pdf w 17., 29. i 36. tygodniu, które położysz obok maty. Sam plan ćwiczeń jest w aplikacji i zmienia się co tydzień. Wypróbujesz go 14 dni za darmo, bez podawania karty.
Dlaczego ćwiczenia w celach na trymestr zaczynają się od drugiego trymestru?
W pierwszym trymestrze wiele kobiet czuje zmęczenie albo mdłości, więc plan podsuwa wtedy drobne zadania ruchowe. Ćwiczenia w celach na trymestr pojawiają się od drugiego trymestru. W pierwszych tygodniach plan tygodnia podsuwa drobne zadania ruchowe, takie jak spacer i rozciąganie łydek. Jeśli już trenujesz i chcesz to kontynuować, skonsultuj to z położną albo lekarzem.
Przed ciążą dużo trenowałam. Czy mogę to kontynuować?
Wiele kobiet ćwiczy dalej i z tygodnia na tydzień dopasowuje intensywność. Najpierw skonsultuj to z położną albo lekarzem. Potem możesz umówić 30-minutową rozmowę z Larą Luzzatto, trenerką personalną z certyfikatem NASM, specjalistką od treningu w ciąży i po porodzie. Razem sprawdzicie, jak zmienić Twój plan treningowy. Rozmowę umawiasz za jednorożce.
Ile kosztuje Mamamoon?
Mamamoon wypróbujesz 14 dni za darmo, bez podawania karty. Potem subskrypcja kosztuje 7,99 € miesięcznie i możesz z niej zrezygnować w każdej chwili. Mieszkasz w Holandii? Możesz też zapłacić jednorazowo 45 € za kurs na sześć miesięcy i dostać mailem fakturę dla ubezpieczyciela. Czy otrzymasz zwrot, zależy od Twojej polisy (aanvullende verzekering). Program Premium kosztuje jednorazowo 149,99 €: rozmowy 1:1 z ekspertkami, 100 jednorożców na nagrody i rozmowa z ekspertką Mamamoon, która dopasuje plan do Ciebie.
Ćwicz przed porodem, tydzień po tygodniu
Wypróbuj za darmo14 dni za darmo · bez podawania karty
Albo pobierz aplikację: App Store · Google Play