Joga po porodzie – spokojne zajęcia od 6. tygodnia
Joga po porodzie pozwala Ci wrócić na matę wtedy, gdy Twoje ciało jest na to gotowe. W Mamamoon masz spokojną sekwencję jogi od 6. tygodnia, jogę dna miednicy i krótkie zajęcia, które zmieścisz w drzemce dziecka. Wszystko to część planu na pierwsze 16 tygodni po porodzie.
14 dni za darmo · bez podawania karty
Mamamoon w mediach
30 minut jogi: od 6. tygodnia po porodzie, po cesarskim cięciu od 10.
Sekwencja jogi po porodzie, którą prowadzi Lisanne Eshuis, powstała z myślą o ciele, które masz teraz. Przez 30 minut spokojnie budujesz siłę, z uwagą na barki i dolny odcinek pleców, które w pierwszych miesiącach dźwigają najwięcej.
Zaczynasz od 6. tygodnia po porodzie siłami natury bez powikłań albo od 10. tygodnia po cesarskim cięciu, gdy położna lub lekarz potwierdzi, że możesz.
Spokojny start: od jakich pozycji zacząć, a które odłożyć na później
Nie każda pozycja, którą lubiłaś w ciąży, pasuje już do 7. tygodnia po porodzie. W 15-minutowej lekcji Lisanne omawia, co w jodze po porodzie możesz już robić, a z czym lepiej poczekać. Dzięki temu spokojnie zaczniesz pierwszą sekwencję. Obejrzyj tę lekcję przed pierwszą sekwencją.
Joga dna miednicy: wzmacniaj mięśnie, ale też wyczuwaj i rozluźniaj napięcie
Praca z dnem miednicy to coś więcej niż napinanie mięśni. W 45-minutowej lekcji wprowadzającej do jogi dna miednicy Lisanne pokazuje, jak wyczuć, gdzie mięśnie są napięte lub zaciśnięte, i jak budować siłę. W 16. tygodniu po porodzie ta joga wraca do planu jako ciąg dalszy ćwiczeń z poprzednich tygodni.
Barki i plecy: pozycje na napięcie po karmieniu i noszeniu dziecka
Karmienie, podnoszenie, kołysanie – wszystko to czujesz w barkach i plecach. W 5. i 12. tygodniu po porodzie w planie pojawia się pozycja „threading the needle” (nawlekanie igły), czyli skręt w klęku podpartym na napięcie w barkach.
Lekcja Kasi Pokrop na dolny odcinek pleców trwa 7,5 minuty i sprawdza się po porodzie tak samo jak w ciąży. Jest też ćwiczenie z chustą rebozo na spięte barki, w którym całą pracę wykonuje partner.
Krótkie zajęcia: yin joga i hatha joga na czas drzemki dziecka
Kiedy dziecko śpi, masz chwilę. Może. Dlatego cotygodniowe ćwiczenia są krótkie: w 5. tygodniu wskazówki, jak ćwiczyć jogę, gdy dzieci są obok, w 13. yin joga, a w 14. hatha joga i uważny ruch. Rozłóż matę, włącz film i przerwij, gdy odezwie się elektroniczna niania.
Opinie mam o Mamamoon
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, opinia w App Store, 17 września 2024
My source of inspiration
Zaq13edc, opinia w App Store, 10 listopada 2023
Much more than an app
Ale_it, opinia w App Store, 17 września 2024
Wróć spokojnie na matę od 6. tygodnia
Wypróbuj Mamamoon przez 14 dni za darmo, bez podawania karty.
Wypróbuj za darmoPonad 22 godziny filmów · Ponad 40 ekspertów · Od 3. tygodnia ciąży do 16. tygodnia po porodzie
Program współtworzy ponad 40 ekspertów od ciąży, porodu i połogu
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon na tle innych aplikacji z jogą po porodzie
| Co dostajesz | Mamamoon | Carry | Down Dog Prenatal | Momday |
|---|---|---|---|---|
| Lekcja po porodzie z jasno podanym startem | ✅ 30-minutowa sekwencja od 6. tygodnia, po cesarskim cięciu od 10. | ⚠️ Zajęcia po porodzie, bez podanego momentu startu | ⚠️ Spokojne, regenerujące ćwiczenia po porodzie, bez podanego momentu startu | ⚠️ Zajęcia regeneracyjne, bez podanego momentu startu |
| Imię, nazwisko i kwalifikacje prowadzących | ✅ Lisanne Eshuis, nauczycielka jogi w ciąży, jogi po porodzie i jogi dna miednicy | ✅ Siedmioro prowadzących z imienia i nazwiska | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Joga dna miednicy | ✅ 45-minutowa lekcja wprowadzająca do jogi dna miednicy | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Od jakich pozycji zacząć | ✅ 15-minutowa lekcja o tym, co wolno, a z czym poczekać | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Część szerszego planu na czas po porodzie | ✅ 16 tygodni: regeneracja, odżywianie, karmienie dziecka, sen i dobre samopoczucie | ⚠️ Fitness i medytacja | ⚠️ Tylko joga | ⚠️ Treningi i zajęcia regeneracyjne |
| Długość zajęć | ⚠️ Trzy pełne lekcje (15, 30 i 45 minut) i krótkie ćwiczenia co tydzień | ✅ Od 5 do 20 minut | ✅ Od 7 do 60 minut | ⚠️ Brak informacji |
| Platformy | ✅ iOS, Android i przeglądarka | ⚠️ iOS | ✅ iOS, Android i przeglądarka | ⚠️ Brak informacji |
Zniżki i nagrody u marek partnerskich
Jednorożce wymienisz na zniżki u marek, które polecają mamy z Mamamoon: na czas ciąży, dla rodziców i do pielęgnacji dziecka. To głównie marki holenderskie, a wiele z nich stawia na zrównoważoną produkcję.
Ciąża i połóg
Od naturalnych kosmetyków Naïf i produktów higienicznych Yoni po zabiegi w dobrych studiach masażu.
Rodzicielstwo i opieka nad dzieckiem
Poznaj marki dla rodziców, które dbają o środowisko, i wybierz produkty i usługi, które polecają rodzice z Mamamoon.
Plany
Możesz zacząć już w 3. tygodniu ciąży i zostać do końca czwartego trymestru, czyli do 16. tygodnia po porodzie.
Najczęstsze pytania
Jaka aplikacja do ćwiczeń po porodzie jest najlepsza?
Jeśli szukasz treningu siłowego, wybierz aplikację fitness. Jeśli chcesz spokojnie wrócić do ruchu, z lekcjami, w których dowiesz się, kiedy zacząć i co jeszcze musi poczekać, sprawdzi się joga po porodzie w Mamamoon. To część 16-tygodniowego planu po porodzie, więc oprócz jogi masz też ćwiczenia mięśni dna miednicy, wskazówki o odżywianiu i wsparcie ekspertek.
Jaka aplikacja dla mam po porodzie jest najlepsza?
Taka, w której liczysz się Ty, a nie tylko karmienia i drzemki dziecka. W Mamamoon masz 16 tygodni wsparcia po porodzie: jogę i spokojny ruch, przepisy, wskazówki o karmieniu, ćwiczenia uważności i rozmowy 1:1 z doulą poporodową albo ekspertką od opieki w połogu, które umawiasz za jednorożce. Filmy są po angielsku, a aplikacja po angielsku i niderlandzku. Z Kasią, założycielką Mamamoon, porozmawiasz 1:1 po polsku.
Jaka joga jest najlepsza po porodzie?
Na początek najlepiej sprawdzają się spokojne formy: powolny flow, yin joga, hatha joga i joga dna miednicy, w której uczysz się rozluźniać i wzmacniać te mięśnie. W lekcji o tym, co wolno, a z czym poczekać, Lisanne pokazuje, od jakich pozycji zacząć. Zwiększaj intensywność powoli i słuchaj swojego ciała.
Kiedy mogę wrócić do jogi po cesarskim cięciu?
Sekwencja jogi Lisanne jest przeznaczona dla kobiet od 10. tygodnia po cesarskim cięciu i od 6. tygodnia po porodzie siłami natury bez powikłań. Zawsze najpierw skonsultuj się z położną albo lekarzem, bo każda regeneracja przebiega inaczej. Do tego czasu ruszasz się w spokojnym tempie, korzystając z chwil odpoczynku i lekkich zadań z planu.
Czy mogę ćwiczyć jogę, gdy dziecko jest obok?
Tak, w 5. tygodniu dostajesz na to wskazówki. Cotygodniowe ćwiczenia są na tyle krótkie, że zmieścisz je w jednej drzemce, a w 8. tygodniu plan proponuje jogę po porodzie albo jogę razem z dzieckiem.
Ile kosztuje Mamamoon?
Pierwsze 14 dni w Mamamoon są za darmo i nie podajesz karty. Potem subskrypcja kosztuje 7,99 € miesięcznie, a zrezygnować możesz w każdej chwili. Jeśli mieszkasz w Holandii, możesz też zapłacić jednorazowo 45 € za kurs na sześć miesięcy. Fakturę dostaniesz wtedy mailem i złożysz ją u swojego ubezpieczyciela. Czy otrzymasz zwrot, zależy od Twojej polisy. Program Premium kosztuje jednorazowo 149,99 €: rozmowy 1:1 z ekspertkami, 100 jednorożców na nagrody i rozmowa, w której ekspertka Mamamoon dopasuje plan do Ciebie.
Joga po porodzie we własnym tempie
Wypróbuj za darmo14 dni za darmo · bez podawania karty
Albo pobierz aplikację: App Store · Google Play