Joga w ciąży online – lekcje, które przygotują Cię do porodu
Joga w ciąży online to coś więcej niż dbanie o gibkość. W Mamamoon ćwiczysz pozycje i oddech, z których skorzystasz podczas porodu: na pełnych lekcjach z Kasią Pokrop i w krótkich sekwencjach z planu tygodnia.
14 dni za darmo · bez podawania karty
Mamamoon w mediach
Pełne lekcje: 40, 45 lub 60 minut jogi w ciąży z Kasią
Masz godzinę? Wybierz 60-minutową lekcję: pozycje na czas skurczów i pozycje, które mają dać dziecku miejsce na obrót, flow wzmacniający nogi, ćwiczenia na mięsień biodrowo-lędźwiowy, oddech naprzemienny nadi shodhana, a na koniec prowadzony relaks.
Masz 40 minut? Jest też krótsza wersja. Od 14. tygodnia możesz sięgnąć po bardziej dynamiczny, 45-minutowy vinyasa flow. Uważnie słuchaj przy nim swojego ciała. Wszystkie trzy lekcje prowadzi Kasia.
Joga według trymestru: inna lekcja na drugi, inna na trzeci
Twoje ciało w 16. tygodniu jest inne niż w 34., więc joga zmienia się razem z nim. W zakładce Trimester goals, czyli w celach na trymestr, znajdziesz jedną lekcję jogi na drugi trymestr i drugą na trzeci. W pierwszym trymestrze celowo nie ma tam jeszcze jogi. Pierwsza lekcja czeka na Ciebie od początku drugiego trymestru.
Joga w domu: krótkie sekwencje na dni, gdy masz tylko 10 minut
Nie każdego dnia masz czas na pełną lekcję. Co kilka tygodni w planie pojawia się krótka sekwencja wideo, od wiatraczków po rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i tylnej strony ud. W 17. i 29. tygodniu dostajesz też ściągę w PDF. Wydrukuj ją i połóż obok maty, a przećwiczysz sekwencję bez patrzenia w ekran.
Pozycje do porodu: ćwicz te, z których skorzystasz przy skurczach
Tu joga w ciąży staje się częścią przygotowania do porodu. W 30. tygodniu ćwiczysz „rolling cat”, czyli kołyszący ruch w klęku podpartym, a w 25. i 39. tygodniu „camel walk”, czyli chód w pochyleniu do przodu. Oba ćwiczenia pochodzą z pracy nad ułożeniem dziecka, a o jego pozycję zapytasz położną.
W 36. tygodniu dostajesz ściągę z pozycjami do porodu na mniej więcej 25 minut ćwiczeń. Te same pozycje pojawiają się w 60-minutowej lekcji, więc w dniu porodu możesz po nie sięgnąć bez zastanowienia.
Yoga nidra: prowadzony głęboki relaks na noce, gdy nie możesz zasnąć
Leżysz o trzeciej w nocy z głową pełną myśli? Yoga nidra to prowadzony odpoczynek na leżąco, z zamkniętymi oczami, w którym Twoim jedynym zadaniem jest słuchać. Dwa nagrania dostajesz już na początku ciąży, w 4. i 10. tygodniu. Potem znajdziesz je w bibliotece (w menu: Library), na każdą kolejną noc.
Ból pleców w ciąży: 7,5 minuty ćwiczeń na dolny odcinek pleców
Siedem i pół minuty od początku do końca. Lekcja Kasi na dolny odcinek pleców jest na tyle krótka, że zmieścisz ją przed snem albo po długim dniu przy biurku. Możesz do niej wracać także po porodzie. W planie tygodnia znajdziesz więcej ćwiczeń na plecy, na przykład film o wzmacnianiu pleców w 24. tygodniu.
Opinie mam o Mamamoon
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, opinia w App Store, 17 września 2024
Perfect pregnancy App
Malina C, opinia w App Store, 15 września 2024
My source of inspiration
Zaq13edc, opinia w App Store, 10 listopada 2023
Rozłóż matę i ćwicz tydzień po tygodniu
Wypróbuj Mamamoon przez 14 dni za darmo, bez podawania karty.
Wypróbuj za darmoPonad 22 godziny filmów · Ponad 40 ekspertów · Od 3. tygodnia ciąży do 16. tygodnia po porodzie
Program współtworzy ponad 40 ekspertów od ciąży, porodu i połogu
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Joga w ciąży online w Mamamoon i w innych aplikacjach
| Co dostajesz | Mamamoon | Down Dog Prenatal | Carry |
|---|---|---|---|
| Joga jako część przygotowania do porodu | ✅ Joga, HypnoBirthing, oddech i plan tygodnia od 3. tygodnia | ⚠️ Tylko joga, brak informacji o planie przygotowania do porodu | ⚠️ Joga, fitness i medytacja, brak informacji o planie przygotowania do porodu |
| Rozmowa 1:1 z ekspertką | ✅ 30-minutowe rozmowy wideo z ekspertkami z imienia i nazwiska, za jednorożce | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Długie lekcje jogi w ciąży | ✅ 40, 45 i 60 minut z Kasią | ✅ Od 7 do 60 minut, różne style | ⚠️ Zajęcia od 5 do 20 minut |
| Kto prowadzi zajęcia | ✅ Kasia Pokrop, nauczycielka jogi dla kobiet w ciąży | ⚠️ Brak informacji | ✅ Siedmioro prowadzących, z imienia i nazwiska |
| Joga na każdy trymestr | ✅ Lekcje na drugi i trzeci trymestr | ✅ Dopasowana do trymestru | ✅ Wszystkie cztery trymestry |
| Pozycje do porodu | ✅ Pozycje do porodu: ściąga w 36. tygodniu i 60-minutowa lekcja | ✅ Nacisk na przygotowanie do porodu | ✅ Siła na poród i praca z oddechem |
| Ściągi do wydruku | ✅ PDF-y w 17., 29. i 36. tygodniu | ⚠️ Brak informacji | ⚠️ Brak informacji |
| Joga po porodzie | ✅ Sekwencja jogi po porodzie i joga dna miednicy | ✅ Spokojna, regenerująca joga po porodzie | ✅ Zajęcia na regenerację po porodzie |
Zniżki i nagrody u marek partnerskich
Jednorożce wymienisz na zniżki u marek, które polecają mamy z Mamamoon: na czas ciąży, dla rodziców i do pielęgnacji dziecka. To głównie marki holenderskie, a wiele z nich stawia na zrównoważoną produkcję.
Ciąża i połóg
Od naturalnych kosmetyków Naïf i produktów higienicznych Yoni po zabiegi w dobrych studiach masażu.
Rodzicielstwo i opieka nad dzieckiem
Poznaj marki dla rodziców, które dbają o środowisko, i wybierz produkty i usługi, które polecają rodzice z Mamamoon.
Plany
Możesz zacząć już w 3. tygodniu ciąży i zostać do końca czwartego trymestru, czyli do 16. tygodnia po porodzie.
Najczęstsze pytania
Kiedy zacząć jogę w ciąży?
W Mamamoon pierwsza lekcja jogi czeka w celach na drugi trymestr, a na trzeci jest osobna. W pierwszym trymestrze celowo nie ma tam jeszcze jogi, a bardziej dynamiczny vinyasa flow jest dostępny od 14. tygodnia. Słuchaj swojego ciała. Jeśli masz powikłania, najpierw porozmawiaj z położną albo lekarzem.
Jaka aplikacja ciążowa jest najlepsza?
To zależy, czego szukasz. Tracker pokazuje, jak rośnie dziecko. Mamamoon służy do przygotowania: joga, HypnoBirthing, oddech i plan tygodnia od 3. tygodnia ciąży do 16. tygodnia po porodzie. Lekcje jogi są po angielsku, a aplikacja po angielsku i niderlandzku. Kasia, która prowadzi jogę w Mamamoon, jest Polką, więc rozmowę 1:1 z nią umówisz po polsku.
Czy jest darmowa aplikacja z ćwiczeniami w ciąży?
Mamamoon możesz wypróbować przez 14 dni za darmo, bez podawania karty. Zobaczysz wtedy cele na trymestr, ćwiczenia z bieżącego tygodnia i dwóch kolejnych oraz The Breathing App. Tak sprawdzisz, jak joga mieści się w Twoim tygodniu, zanim zapłacisz.
Nigdy nie ćwiczyłam jogi. Czy mogę zacząć?
Tak. Każda lekcja i każda pozycja powstała z myślą o ciąży i czasie po porodzie, niezależnie od tego, czy ćwiczyłaś już jogę. Są też proste ćwiczenia, które zrobisz bez maty.
Ile kosztuje Mamamoon?
Przez pierwsze 14 dni korzystasz z programu za darmo, bez podawania karty. Potem płacisz 7,99 € miesięcznie i możesz zrezygnować w każdej chwili. Mieszkasz w Holandii? Możesz też zapłacić jednorazowo 45 € za kurs na sześć miesięcy i dostać mailem fakturę, którą złożysz u swojego ubezpieczyciela. Czy otrzymasz zwrot, zależy od Twojej polisy. Program Premium kosztuje jednorazowo 149,99 €: dostajesz rozmowy 1:1 z ekspertkami, 100 jednorożców na nagrody i rozmowę, w której ekspertka Mamamoon dopasuje plan do Ciebie.
Ćwicz jogę w ciąży z myślą o porodzie
Wypróbuj za darmo14 dni za darmo · bez podawania karty
Albo pobierz aplikację: App Store · Google Play