Zwangerschapsyoga online – lessen die je voorbereiden op je bevalling
Zwangerschapsyoga online gaat over meer dan soepel blijven. In Mamamoon oefen je de houdingen en de ademhaling die je tijdens de bevalling kunt gebruiken, met volledige lessen van Kasia en korte reeksen in je weekplan.
14 dagen gratis · Geen creditcard nodig
Bekend van
Volledige lessen: 40, 45 of 60 minuten zwangerschapsyoga met Kasia als docent
Heb je een uur? Doe dan de les van 60 minuten: houdingen voor de weeën en houdingen die bedoeld zijn om je baby ruimte te geven om te draaien, een flow voor sterke benen, oefeningen voor de psoas, de ademhalingsoefening nadi shodhana en aan het eind een begeleide ontspanning.
Heb je 40 minuten? Dan is er een kortere versie. Vanaf week 14 is er ook een actievere vinyasa flow van 45 minuten. Luister daarbij goed naar je lichaam. Kasia geeft alle drie de lessen.
Yoga per trimester: een aparte les voor je tweede en je derde trimester
Je lichaam in week 16 is niet hetzelfde als in week 34, dus de yoga verandert mee. In je trimesterdoelen vind je een yogales voor het tweede trimester en een andere voor het derde. In het eerste trimester staat er bewust nog geen yogales in je trimesterdoelen: die begint zodra je in het tweede trimester bent.
Zwangerschapsyoga thuis: korte reeksen en overzichten om te printen, voor dagen dat je maar tien minuten hebt
Niet elke dag heb je tijd voor een volledige les. Om de paar weken zit er in je plan een korte reeks op video, van de windmolen tot een stretch voor je psoas en hamstrings. In week 17 en 29 krijg je ook een overzicht als pdf. Print het uit en leg het naast je mat, dan volg je de reeks zonder scherm.
Houdingen voor de bevalling: oefen de houdingen die je bij de weeën kunt gebruiken
Hier krijgt zwangerschapsyoga echt een plek in je voorbereiding op de bevalling. Je oefent de 'rolling cat' in week 30 en de 'camel walk' in week 25 en 39. Die oefeningen zijn bedoeld om je baby te helpen een goede ligging te vinden.
In week 36 krijg je een overzicht van houdingen voor de bevalling, goed voor ongeveer 25 minuten oefenen. Ook in de les van 60 minuten komen deze houdingen aan bod, zodat je er op de dag zelf op kunt terugvallen.
Yoga nidra: begeleide diepe rust voor nachten waarin je niet in slaap komt
Lig je om drie uur 's nachts wakker met een vol hoofd? Yoga nidra is begeleide rust die je liggend doet, met je ogen dicht, terwijl je alleen luistert. Je krijgt twee opnames al vroeg in je zwangerschap, in week 4 en week 10. Daarna vind je ze terug in de Library, voor elke nacht die volgt.
Rugpijn in de zwangerschap: een korte flow van 7,5 minuut voor je onderrug
Zevenenhalve minuut, van begin tot eind. Kasia's les voor je onderrug is kort genoeg voor het slapengaan of na een lange dag achter je bureau, en je kunt hem ook na de bevalling doen. In het weekplan staan nog meer oefeningen voor je rug, zoals de video over een sterkere rug in week 24.
Wat moeders zeggen
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, App Store-recensie, 17 september 2024
Perfect pregnancy App
Malina C, App Store-recensie, 15 september 2024
My source of inspiration
Zaq13edc, App Store-recensie, 10 november 2023
Rol je mat uit, week voor week
Probeer Mamamoon 14 dagen gratis. Geen creditcard nodig.
Start je gratis proefperiode22+ uur video van experts · Gemaakt met 40+ experts · Van week 3 van je zwangerschap tot week 16 na de bevalling
Gemaakt met 40+ experts in zwangerschap, bevalling en kraamtijd
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon naast andere aanbieders van zwangerschapsyoga online
| Wat je krijgt | Mamamoon | Down Dog Prenatal | Carry |
|---|---|---|---|
| Yoga als onderdeel van je voorbereiding op de bevalling | ✅ Yoga plus HypnoBirthing, ademhaling en een weekplan vanaf week 3 | ⚠️ Alleen yoga, geen plan voor de bevalling vermeld | ⚠️ Yoga, fitness en meditatie, geen plan voor de bevalling vermeld |
| 1-op-1 met een expert | ✅ Videogesprekken van 30 minuten met experts op naam, te boeken met eenhoorns | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld |
| Lange lessen zwangerschapsyoga | ✅ 40, 45 en 60 minuten met Kasia | ✅ 7 tot 60 minuten, verschillende stijlen | ⚠️ Sessies van 5 tot 20 minuten |
| Wie geeft de lessen | ✅ Kasia Pokrop, docent zwangerschapsyoga | ⚠️ Niet vermeld | ✅ Zeven docenten, met naam genoemd |
| Yoga per trimester | ✅ Lessen voor het tweede en derde trimester | ✅ Afgestemd op je trimester | ✅ Alle vier de trimesters |
| Houdingen voor de bevalling | ✅ Houdingen voor de bevalling, een overzicht in week 36 en de les van 60 minuten | ✅ Gericht op voorbereiding op de bevalling | ✅ Kracht voor de bevalling en ademwerk |
| Overzichten om te printen | ✅ Pdf's in week 17, 29 en 36 | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld |
| Postnatale yoga | ✅ Postnatale yoga flow en bekkenyoga | ✅ Rustige en herstellende postnatale yoga | ✅ Sessies voor herstel na de bevalling |
Exclusieve kortingen en beloningen
We delen graag de favoriete merken van onze mama's. Met je eenhoorns kies je kortingen uit bij merken voor zwangerschap, ouderschap en babyverzorging die de Mamamoon-community aanraadt. Veel van die merken zijn duurzaam, en daar staan we zelf ook achter.
Zwangerschap & kraamtijd
Van natuurlijke cosmetica van Naïf en hoogwaardige hygiëneproducten van Yoni tot verzorgende behandelingen bij goede massagestudio's.
Ouderschap & babyverzorging
Ontdek duurzame merken voor ouders en zorg goed voor jezelf met producten en diensten die Mamamoon-ouders aanraden.
Onze abonnementen
Je kunt al vanaf week 3 van je zwangerschap beginnen en blijven tot het einde van je vierde trimester, week 16 na de bevalling.
Veelgestelde vragen
Wanneer begin je met zwangerschapsyoga?
In Mamamoon begint de yogales in je trimesterdoelen in het tweede trimester, met een les die daarbij past en een andere voor het derde trimester. In het eerste trimester staat daar bewust nog geen yogales, en de actievere vinyasa flow begint vanaf week 14. Luister naar je lichaam. Heb je complicaties, overleg dan eerst met je verloskundige of arts.
Wat is de beste zwangerschapsapp?
Dat hangt af van wat je zoekt. Een tracker laat zien hoe je baby groeit. Mamamoon is er voor de voorbereiding: yoga, HypnoBirthing, ademhaling en een weekplan van week 3 tot week 16 na de bevalling.
Is er een gratis app met zwangerschapsoefeningen?
Je kunt Mamamoon 14 dagen gratis proberen, zonder creditcard. Je ziet dan je trimesterdoelen, de oefeningen van je huidige week en de twee weken daarna, en The Breathing App. Zo merk je hoe de yoga in je week past voordat je betaalt.
Ik heb nog nooit yoga gedaan. Kan ik toch meedoen?
Natuurlijk. Elke les en elke houding is gemaakt voor de zwangerschap en de tijd na de bevalling, of je nu al yoga hebt gedaan of niet. Er zijn ook eenvoudige oefeningen die je zonder mat kunt doen.
Wat kost Mamamoon?
Je probeert het programma 14 dagen gratis, zonder creditcard. Daarna kost het € 7,99 per maand en kun je op elk moment opzeggen. Woon je in Nederland, dan kun je ook één keer € 45 betalen voor de zesmaandencursus, met een factuur per e-mail voor mogelijke vergoeding door je zorgverzekeraar; of je iets terugkrijgt, hangt af van je polis. Het Premium-programma kost eenmalig € 149,99: 1-op-1-sessies met onze experts, 100 eenhoorns voor beloningen en een gesprek met een Mamamoon-expert om je plan persoonlijk te maken.
Yoga voor je zwangerschap en je bevalling
Start je gratis proefperiode14 dagen gratis · Geen creditcard nodig
Of download de app: App Store · Google Play