Herstel na de bevalling – 16 weken begeleiding in een app
Herstel na de bevalling begint op het moment dat veel zwangerschapsapps stoppen. Mamamoon gaat dan juist door: 16 weken begeleiding voor je lichaam, je hoofd en je dagelijks leven, met experts bij wie je een gesprek kunt boeken.
14 dagen gratis · Geen creditcard nodig
Bekend van
Herstelprogramma na de bevalling: een plan voor elk van je eerste 16 weken, zodat je weet wat nu belangrijk is
Zo ziet je herstel na de bevalling er per week uit. Week 1 draait om rust. In week 6 heb je je nacontrole. In week 11 leer je de Knack, een bekkenbodemoefening. Geef in de app aan dat je baby er is en vul de geboortedatum in. Elke week krijg je dan vijf of zes kleine taken die passen bij waar je nu bent: lezen, kijken, luisteren of oefenen, in de minuten die je echt hebt.
Lichamelijk herstel: aandacht voor je bekkenbodem, een zelftest voor rectusdiastase en rustig bewegen als je eraan toe bent
Je lichaam heeft iets enorms gedaan, dus het plan begint rustig. In week 7 en week 9 krijg je video's om je bekkenbodemoefeningen weer op te pakken.
Je leert hoe je zelf voelt of je buikspieren uit elkaar staan (rectusdiastase). Daarbij hoort een artikel over fabels en feiten van Lara Luzzatto, NASM-gecertificeerd personal trainer, gespecialiseerd in fitness tijdens en na de zwangerschap. Rustig weer bewegen doe je volgens het advies van de Britse NHS over bewegen na de bevalling: als je eraan toe bent, en niet eerder.
Voeding in de kraamtijd: bouillon, soepen en simpele recepten voor als er een pasgeboren baby in huis is
Met een pasgeboren baby heb je weinig tijd om te koken. Daarom zijn de recepten van het soort dat je in een grote pan maakt en een paar dagen eet: bottenbouillon (met het recept als pdf), soepen en kitchari, een ayurvedisch gerecht.
In week 38 krijg je zelfs een herinnering om vóór de bevalling bouillon in te vriezen. Wil je er meer over weten? In de les van Emilia (45 minuten) gaat het uitgebreid over bottenbouillon.
Emotioneel welzijn: begeleide mindfulness en korte momenten om te voelen hoe het met je gaat
Sommige weken zijn zwaarder dan andere, en dat is normaal. Het plan vraagt hoe het echt met je gaat en stelt kleine rituelen voor die je een opkikker kunnen geven. Je krijgt ook opnames met begeleide mindfulness van Katia Khomich, gecertificeerd mindfulnessdocent, voor onrustige momenten en gedachten die blijven hangen.
Is het meer dan een zware week? Dan raadt de app je aan om met je huisarts of verloskundige te praten.
Experts in de kraamtijd: boek een gesprek met een postpartum doula of een expert met 30 jaar ervaring in de kraamzorg
Heb je om 11 uur 's ochtends een vraag die niet kan wachten tot je volgende afspraak? Boek een videogesprek van 30 minuten met Danielle Bensky, postpartum doula, of met Nancy Nortan, die meer dan 30 jaar ervaring heeft in de kraamzorg. Ook een slaapconsulent voor pasgeboren baby's kun je spreken. De gesprekken boek je met eenhoorns.
Vooruitplannen in je zwangerschap: regel maaltijden, hulp en slaapafspraken voordat je ze nodig hebt
De eerste weken na de bevalling zijn vaak makkelijker als je ze al tijdens je zwangerschap voorbereidt. In week 5 wijst de app je al op het regelen van kraamzorg. Vanaf week 33 helpt de app je verder: bespreek met je partner hoe jullie gaan slapen, zet in week 35 een maaltijdtrein op met familie en vrienden en maak in week 39 het huis klaar. Zo heb je al veel geregeld als je baby er is.
Wat moeders zeggen
Much more than an app
Ale_it, App Store-recensie, 17 september 2024
So useful
Zkb050913, App Store-recensie, 13 februari 2024
Perfect pregnancy App
Malina C, App Store-recensie, 15 september 2024
Geef jezelf 16 weken begeleiding na de bevalling
Probeer Mamamoon 14 dagen gratis. Geen creditcard nodig.
Start je gratis proefperiode22+ uur video van experts · Gemaakt met 40+ experts · Van week 3 van je zwangerschap tot week 16 na de bevalling
Gemaakt met 40+ experts in zwangerschap, bevalling en kraamtijd
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon naast andere apps voor herstel na de bevalling
| Wat je krijgt | Mamamoon | Expecting & Empowered | PregActive | Moves |
|---|---|---|---|---|
| 1-op-1-gesprekken met een postpartum doula of kraamzorgexpert | ✅ Videogesprekken van 30 minuten met Danielle Bensky en Nancy Nortan | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld |
| Weekplan na de bevalling | ✅ 16 weken, met elke week vijf of zes kleine taken | ✅ Tot 33 weken, met een traject na een vaginale bevalling en na een keizersnede | ⚠️ Herstelprogramma's voor je core; duur niet vermeld | ✅ Postpartum Moves, 10 weken |
| Emotioneel welzijn | ✅ Mindfulnessoefeningen en elke week een moment om te voelen hoe het met je gaat | ⚠️ Community met andere moeders; inhoud over welzijn niet vermeld | ✅ Meditatie | ⚠️ Niet vermeld |
| Voeding na de bevalling | ✅ Bouillon, soepen en recepten, plus een les over voeding | ⚠️ Niet vermeld | ✅ Voedingstips | ⚠️ Voeding in het Plus-abonnement |
| Bekkenbodem en rectusdiastase | ✅ Bekkenbodemoefeningen en een zelftest voor rectusdiastase | ⚠️ Niet vermeld | ✅ Bekkenbodemreset van 14 dagen en een programma van 7 dagen voor rectusdiastase | ✅ Programma van een fysiotherapeut |
| De kraamtijd al plannen tijdens je zwangerschap | ✅ Vanaf week 33: maaltijdtrein, hulp en slaapafspraken | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld |
| Oefeningen met je partner | ✅ Rebozo- en massagevideo's voor je partner | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld |
| Trainingsschema's na de bevalling | ⚠️ Rustig bewegen en postnatale yoga | ✅ Wekelijkse trainingen | ✅ Krachttraining | ✅ Trainingsprogramma na de bevalling |
Exclusieve kortingen en beloningen
We delen graag de favoriete merken van onze mama's. Met de eenhoorns die je verdient, kies je kortingen uit bij merken voor zwangerschap, ouderschap en babyverzorging die de Mamamoon-community aanraadt. Veel van die merken zijn duurzaam, en daar staan we zelf ook achter.
Zwangerschap & kraamtijd
Van natuurlijke cosmetica van Naïf en hoogwaardige hygiëneproducten van Yoni tot verzorgende behandelingen bij massagestudio's.
Ouderschap & babyverzorging
Ontdek duurzame merken voor ouders en zorg goed voor jezelf met producten en diensten die Mamamoon-ouders aanraden.
Onze abonnementen
Je kunt al vanaf week 3 van je zwangerschap beginnen en blijven tot het einde van je vierde trimester, week 16 na de bevalling.
Veelgestelde vragen
Wat is de 5-5-5-regel voor herstel na de bevalling?
Het is een traditionele manier om rust te plannen na de bevalling: vijf dagen in bed, vijf dagen op bed en vijf dagen rond het bed. Het is geen medisch advies, maar een eenvoudige manier om jezelf toestemming te geven om het rustig aan te doen. De eerste weken van Mamamoon werken net zo: week 1 draait om rust, en het plan voegt pas meer toe als je eraan toe bent.
Wordt mijn lichaam weer zoals vóór de zwangerschap?
Je lichaam is enorm veranderd om je baby te laten groeien en ter wereld te brengen. Herstel kost tijd, vaak eerder maanden dan weken. Het doel is niet om er weer uit te zien zoals vroeger, maar om je weer sterk en prettig te voelen in je lichaam. Het plan helpt met bekkenbodemoefeningen, een zelftest voor rectusdiastase en rustig bewegen. Bij je nacontrole kun je vragen hoe je herstel verloopt.
Is het normaal om na de bevalling elke dag te huilen?
Veel moeders zijn in de eerste dagen na de bevalling snel in tranen. Dat heet ook wel kraamtranen of babyblues, en het gaat meestal binnen ongeveer twee weken over. Duurt de somberheid langer, voelt het zwaar of maak je je zorgen, praat dan met je huisarts of verloskundige. In de app helpen de wekelijkse vragen en de mindfulnessoefeningen je om te merken hoe het met je gaat. Je kunt ook een gesprek boeken met Danielle, postpartum doula.
Wat gebeurt er 8 weken na de bevalling?
Rond week 8 heb je je nacontrole meestal gehad, en veel moeders vinden langzaam een ritme. In Mamamoon krijg je in week 8 uitleg over hoe je zelf voelt of je buikspieren uit elkaar staan, tips voor het bewaren van moedermelk en een idee voor postnatale yoga of yoga met je baby.
Ik ben al bevallen. Kan ik nog instappen?
Ja. Sommige moeders melden zich alleen aan voor de weken na de bevalling. Geef in de app aan dat je baby er is en vul de geboortedatum in. Het plan begint dan in de week waarin je nu zit.
Wat kost Mamamoon?
Je probeert Mamamoon 14 dagen gratis, zonder creditcard. Daarna kost het € 7,99 per maand en kun je op elk moment opzeggen. Woon je in Nederland, dan kun je ook één keer € 45 betalen voor de zesmaandencursus. Je krijgt dan per e-mail een factuur voor mogelijke vergoeding door je zorgverzekeraar; of je iets terugkrijgt, hangt af van je polis. Het Premium-programma kost eenmalig € 149,99: 1-op-1-sessies met onze experts, 100 eenhoorns voor beloningen en een gesprek met een Mamamoon-expert om je plan persoonlijk te maken.
Aandacht voor jouw herstel, niet alleen voor je baby
Start je gratis proefperiode14 dagen gratis · Geen creditcard nodig
Of download de app: App Store · Google Play