Zwangerschapsoefeningen thuis – rustig bewegen dat past bij jouw week

Wat is de beste app voor zwangerschapsoefeningen?

Dat hangt af van hoe je wilt bewegen. Zoek je krachttraining of HIIT, dan past een fitnessapp die daarvoor gemaakt is beter bij je. Mamamoon is er voor rustige oefeningen en yoga die passen bij je week en je voorbereiden op de bevalling, in een weekplan met ademhaling en HypnoBirthing.

Hoe vaak per week kun je bewegen als je zwanger bent?

De WHO adviseert zwangeren zonder complicaties om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Dat is bijvoorbeeld vijf dagen 30 minuten. Je verloskundige of gynaecoloog kan je vertellen wat bij jouw zwangerschap past. Met de oefeningen in je weekplan, de yogavideo voor je trimester en de langere yogalessen in de app beweeg je makkelijk op de meeste dagen een beetje.

Is er een gratis oefenschema voor de zwangerschap als pdf?

Mamamoon heeft yoga-overzichten om uit te printen: pdf's met houdingen in week 17, 29 en 36 die je naast je mat kunt leggen. Je oefenschema zelf staat in de app en verandert elke week mee. Je kunt het 14 dagen gratis proberen, zonder creditcard.

Waarom beginnen de trainingen pas in het tweede trimester?

Mamamoon is voorzichtig in het eerste trimester, een periode waarin veel vrouwen zich toch al moe of misselijk voelen. Daarom zitten de trainingen in je trimesterdoelen pas vanaf het tweede trimester. In de eerste weken geeft je weekplan je wel kleine bewegingstaken, zoals een wandeling en kuitstretches. Sport je al en wil je daarmee doorgaan, overleg dan met je verloskundige of gynaecoloog.

Ik sportte veel vóór mijn zwangerschap. Kan ik daarmee doorgaan?

Veel vrouwen blijven bewegen zoals ze gewend waren en passen dat aan naarmate de weken verstrijken. Overleg eerst met je verloskundige of gynaecoloog. Daarna kun je een gesprek van 30 minuten boeken met Lara Luzzatto, NASM-gecertificeerd personal trainer, gespecialiseerd in fitness tijdens en na de zwangerschap. Samen kijken jullie hoe je je routine aanpast. Het gesprek boek je met eenhoorns.

Wat kost Mamamoon?

Je probeert Mamamoon 14 dagen gratis, zonder creditcard. Daarna kost het € 7,99 per maand en kun je op elk moment opzeggen. Woon je in Nederland, dan kun je ook één keer € 45 betalen voor de zesmaandencursus, met een factuur per e-mail voor mogelijke vergoeding door je zorgverzekeraar; of je iets terugkrijgt, hangt af van je polis. Het Premium-programma kost eenmalig € 149,99: 1-op-1-sessies met onze experts, 100 eenhoorns voor beloningen en een gesprek met een Mamamoon-expert om je plan persoonlijk te maken.