Postnatale yoga online – rustige lessen vanaf week 6
Met postnatale yoga online stap je weer op de mat wanneer jouw lichaam eraan toe is. Mamamoon geeft je een postnatale yoga flow vanaf week 6, bekkenyoga en korte sessies die in het slaapje van je baby passen. Alles hoort bij een plan voor de eerste 16 weken na de bevalling.
14 dagen gratis · Geen creditcard nodig
Bekend van
Postnatale yoga flow: een les van 30 minuten, vanaf week 6 na een vaginale bevalling of week 10 na een keizersnede
De postnatale yoga flow van Lisanne is gemaakt voor het lichaam dat je nu hebt. Dertig minuten rustig sterker worden, met aandacht voor je schouders en onderrug, die in de eerste maanden veel te verduren krijgen.
Je begint vanaf week 6 na een vaginale bevalling zonder complicaties, of vanaf week 10 na een keizersnede, zodra je verloskundige of arts zegt dat het kan.
Rustig beginnen: met welke houdingen je start en welke nog even kunnen wachten
Niet elke houding die je in je zwangerschap fijn vond, past al in week 7 na de bevalling. In een les van 15 minuten bespreekt Lisanne de do's en don'ts van postnatale yoga. Zo weet je waarmee je begint en wat nog kan wachten. Kijk deze les voordat je aan de flow begint.
Bekkenyoga: je bekkenbodem niet alleen versterken, maar ook spanning voelen en loslaten
Werken aan je bekkenbodem is meer dan aanspannen. In de introductieles bekkenyoga van 45 minuten laat Lisanne zien hoe je merkt waar het strak of gespannen zit, en hoe je kracht opbouwt. In week 16 na de bevalling komt bekkenyoga terug in je plan, na de bekkenbodemoefeningen van de weken ervoor.
Schouders en rug: houdingen bij klachten van het voeden en dragen van je baby
Voeden, tillen, wiegen – je voelt het allemaal in je schouders en rug. In week 5 en week 12 na de bevalling komt de houding draad door de naald (threading the needle) langs, voor spanning in je schouders.
Kasia's yogales voor je onderrug (7,5 minuut) kun je nu net zo goed doen als tijdens je zwangerschap. Er is zelfs een rebozo-oefening bij gespannen schouders, en daarbij doet je partner het werk.
Korte sessies: yin yoga en hatha yoga die in het slaapje van je baby passen
Als je baby slaapt, heb je even tijd. Misschien. Daarom zijn de wekelijkse oefeningen kort: tips voor yoga met kinderen om je heen in week 5, yin yoga in week 13, hatha yoga en bewust bewegen in week 14. Rol je mat uit, start de video en stop zodra de babyfoon afgaat.
Wat moeders zeggen
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, App Store-recensie, 17 september 2024
My source of inspiration
Zaq13edc, App Store-recensie, 10 november 2023
Much more than an app
Ale_it, App Store-recensie, 17 september 2024
Rustig terug op je mat, vanaf week 6
Probeer Mamamoon 14 dagen gratis. Geen creditcard nodig.
Start je gratis proefperiode22+ uur video van experts · Gemaakt met 40+ experts · Van week 3 van je zwangerschap tot week 16 na de bevalling
Gemaakt met 40+ experts in zwangerschap, bevalling en kraamtijd
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon naast andere apps voor yoga na de bevalling
| Wat je krijgt | Mamamoon | Carry | Down Dog Prenatal | Momday |
|---|---|---|---|---|
| Postnatale les met een duidelijk startmoment | ✅ Flow van 30 minuten vanaf week 6, of week 10 na een keizersnede | ⚠️ Sessies na de bevalling; startmoment niet vermeld | ⚠️ Rustige en herstellende postnatale oefeningen; startmoment niet vermeld | ⚠️ Herstelsessies; startmoment niet vermeld |
| Docent met naam en kwalificaties | ✅ Lisanne Eshuis, docent zwangerschapsyoga, postnatale yoga en bekkenyoga | ✅ Zeven docenten met naam | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld |
| Bekkenyoga | ✅ Introductieles bekkenyoga van 45 minuten | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld |
| Met welke houdingen je begint | ✅ Les van 15 minuten over de do's en don'ts | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld | ⚠️ Niet vermeld |
| Onderdeel van een breder plan na de bevalling | ✅ 16 weken: herstel, voeding, je baby voeden, slaap en welzijn | ⚠️ Fitness en meditatie | ⚠️ Alleen yoga | ⚠️ Workouts en herstelsessies |
| Lengte van de sessies | ⚠️ Drie volledige lessen (15, 30 en 45 minuten) plus korte wekelijkse oefeningen | ✅ 5 tot 20 minuten | ✅ 7 tot 60 minuten | ⚠️ Niet vermeld |
| Platforms | ✅ iOS, Android en in je browser | ⚠️ iOS | ✅ iOS, Android en in je browser | ⚠️ Niet vermeld |
Exclusieve kortingen en beloningen
We delen graag de favoriete merken van onze mama's. Met je eenhoorns kies je kortingen uit bij merken voor zwangerschap, ouderschap en babyverzorging die de Mamamoon-community aanraadt. Veel van die merken zijn duurzaam, en daar staan we zelf ook achter.
Zwangerschap & kraamtijd
Van natuurlijke cosmetica van Naïf en hoogwaardige hygiëneproducten van Yoni tot verzorgende behandelingen bij goede massagestudio's.
Ouderschap & babyverzorging
Ontdek duurzame merken voor ouders en zorg goed voor jezelf met producten en diensten die Mamamoon-ouders aanraden.
Onze abonnementen
Je kunt al vanaf week 3 van je zwangerschap beginnen en blijven tot het einde van je vierde trimester, week 16 na de bevalling.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste app om te sporten na de bevalling?
Zoek je krachttraining, kies dan een sportapp. Wil je rustig weer in beweging komen, met lessen die zeggen wanneer je kunt beginnen en wat nog even moet wachten, dan past de postnatale yoga van Mamamoon. Die hoort bij een plan van 16 weken na de bevalling, dus naast yoga krijg je ook bekkenbodemoefeningen, voeding en begeleiding.
Wat is de beste app voor moeders na de bevalling?
Een app die voor jou zorgt, niet alleen voor de voedingen en slaapjes van je baby. Mamamoon geeft je 16 weken begeleiding na de bevalling: yoga en rustige beweging, recepten, tips over voeden, mindfulness en 1-op-1-gesprekken met een postpartum doula of een expert in de kraamzorg, te boeken met eenhoorns.
Welke yoga is het beste na de bevalling?
Rustige vormen zijn een goed begin: een langzame flow, yin yoga, hatha yoga en bekkenyoga, waarin je je bekkenbodem leert ontspannen en versterken. In de les over do's en don'ts legt Lisanne uit met welke houdingen je begint. Bouw het langzaam op en luister naar je lichaam.
Wanneer kan ik weer yoga doen na een keizersnede?
De postnatale yoga flow van Lisanne is bedoeld vanaf week 10 na een keizersnede en vanaf week 6 na een vaginale bevalling zonder complicaties. Overleg altijd eerst met je verloskundige of arts, want elk herstel is anders. Tot die tijd blijf je in een rustig tempo in beweging met de rustmomenten en lichte opdrachten uit je plan.
Kan ik yoga doen als mijn baby erbij is?
Ja, en in week 5 krijg je daar tips voor. De wekelijkse oefeningen zijn kort genoeg voor een slaapje, en week 8 raadt postnatale yoga of yoga samen met je baby aan.
Wat kost Mamamoon?
Je probeert Mamamoon 14 dagen gratis, zonder creditcard. Daarna kost het € 7,99 per maand en kun je op elk moment opzeggen. Woon je in Nederland, dan kun je ook één keer € 45 betalen voor de zesmaandencursus. Je krijgt dan een factuur per e-mail voor mogelijke vergoeding door je zorgverzekeraar; of je iets terugkrijgt, hangt af van je polis. Het Premium-programma kost eenmalig € 149,99: 1-op-1-sessies met onze experts, 100 eenhoorns voor beloningen en een gesprek met een Mamamoon-expert om je plan persoonlijk te maken.
Postnatale yoga online, op je eigen tempo
Start je gratis proefperiode14 dagen gratis · Geen creditcard nodig
Of download de app: App Store · Google Play