Schwangerschaftsyoga-App – Yogastunden, die dich auf die Geburt vorbereiten
In der Schwangerschaftsyoga-App von Mamamoon geht es um mehr als Beweglichkeit. Du übst Haltungen und Atmung, auf die du bei der Geburt zurückgreifen kannst: in ganzen Yogastunden mit Kasia Pokrop und in kurzen Sequenzen aus deinem Wochenplan.
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Ganze Yogastunden: 40, 45 oder 60 Minuten Schwangerschaftsyoga mit Kasia
Du hast eine Stunde Zeit? Dann nimm die 60-minütige Einheit: Haltungen für die Wehen, Haltungen rund um die Kindslage und ein kräftigender Flow für die Beine. Danach folgen Übungen für den Hüftbeuger, die Wechselatmung Nadi Shodhana und zum Schluss eine geführte Entspannung.
Wenn du nur 40 Minuten hast, nimm die kürzere Fassung. Ab der 14. Schwangerschaftswoche kommt ein dynamischerer Vinyasa-Flow von 45 Minuten dazu – hör dabei besonders genau auf deinen Körper. Alle drei Einheiten leitet Kasia.
Yoga nach Trimester: eine Einheit fürs zweite, eine fürs dritte
In der 16. SSW fühlt sich dein Körper anders an als in der 34., deshalb ändert sich auch dein Yoga. Unter „Trimester goals“, den Zielen fürs Trimester, findest du eine Yogaeinheit fürs zweite und eine fürs dritte Trimester. Im ersten Trimester ist dort bewusst noch kein Yoga vorgesehen, deine erste Einheit wartet zu Beginn des zweiten Trimesters auf dich.
Yoga zu Hause: kurze Sequenzen für Tage mit nur 10 Minuten
Nicht jeden Tag reicht die Zeit für eine ganze Einheit. Alle paar Wochen kommt eine kurze Videosequenz in deinen Plan, von der Windmühle bis zur Dehnung von Hüftbeuger und Oberschenkelrückseite. In der 17. und 29. SSW bekommst du außerdem eine Übersicht als PDF: ausdrucken, neben die Matte legen und die Sequenz üben, ohne auf den Bildschirm zu schauen.
Geburtspositionen: Übe die Haltungen, die du bei den Wehen nutzen kannst
Hier wird Schwangerschaftsyoga Teil deiner Geburtsvorbereitung. In der 30. SSW übst du die „Rolling Cat“, eine wiegende Bewegung im Vierfüßlerstand. In der 25. und 39. SSW folgt der „Camel Walk“, Gehen mit nach vorn geneigtem Oberkörper. Bei beiden Übungen geht es um die Kindslage – wie dein Baby liegt, besprichst du mit deiner Hebamme.
In der 36. SSW bekommst du eine Übersicht mit Geburtspositionen für eine Übungseinheit von etwa 25 Minuten. Dieselben Positionen sind auch Teil der 60-minütigen Einheit. So hast du sie am Tag der Geburt parat, ohne lange zu überlegen.
Yoga Nidra: geführte Tiefenentspannung für schlaflose Nächte
Du liegst um drei Uhr nachts wach und die Gedanken kreisen? Yoga Nidra ist geführtes Ruhen im Liegen mit geschlossenen Augen, bei dem du nur zuhörst. Zwei Aufnahmen bekommst du schon früh, in der 4. und 10. SSW, danach findest du sie für jede weitere Nacht in der Bibliothek, im Menü „Library“.
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: 7,5 Minuten für den unteren Rücken
Siebeneinhalb Minuten von Anfang bis Ende. Kasias Einheit für den unteren Rücken ist so kurz, dass du sie gut vor dem Schlafengehen oder nach einem langen Tag am Schreibtisch einschieben kannst. Auch nach der Geburt kannst du zu ihr zurückkehren. Im Wochenplan findest du weitere Rückenübungen, etwa ein Kräftigungsvideo in der 24. SSW. Sind die Schmerzen stark oder gehen sie nicht weg, sprich mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
Das sagen Mütter über Mamamoon
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, Bewertung im App Store, 17. September 2024
Perfect pregnancy App
Malina C, Bewertung im App Store, 15. September 2024
My source of inspiration
Zaq13edc, Bewertung im App Store, 10. November 2023
Roll deine Matte aus und übe Woche für Woche
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Entwickelt mit über 40 Expertinnen und Experten für Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
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Zyanya Breuer
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Katia Khomich
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Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon im Vergleich mit anderen Schwangerschaftsyoga-Apps
| Das bekommst du | Mamamoon | Liz & Kate | Monkey Yoga |
|---|---|---|---|
| Yoga als Teil der Geburtsvorbereitung | ✅ Yoga, HypnoBirthing, Atemübungen und Wochenplan ab der 3. SSW | ✅ Geburtsvorbereitendes Yoga mit Beckenbodentraining, Meditationen und Atemtechniken | ✅ Yoga, Atemtechniken für die Geburt und Affirmationen |
| 1:1-Gespräch mit einer Expertin | ✅ 30-minütige Videogespräche mit namentlich genannten Expertinnen, gegen Einhörner (unicorns) buchbar | ⚠️ Keine Angabe | ⚠️ Keine Angabe |
| Ganze Yogastunden | ✅ 40, 45 und 60 Minuten mit Kasia | ⚠️ 21 Yogaeinheiten, Länge: keine Angabe | ✅ Übungsvideos von 10 bis 50 Minuten |
| Wer unterrichtet | ✅ Kasia Pokrop, Lehrerin für Schwangerschaftsyoga | ✅ Liz Pantoi und Kate Maloun, Lehrerinnen für Prä- und Postnatal-Yoga | ✅ Lisa Kauff, RYT500 und zertifizierte Lehrerin für Schwangerschaftsyoga |
| Yoga für jedes Trimester | ✅ Yoga Nidra ab der 4. SSW, eigene Einheiten fürs zweite und dritte Trimester | ✅ Für das 1., 2. und 3. Trimester geeignet, laut Website | ✅ Eigene Flows fürs zweite und dritte Trimester |
| Geburtspositionen | ✅ Übersicht in der 36. SSW und 60-minütige Einheit | ⚠️ Keine Angabe | ✅ Geburtspositionen und Geburtsatmung im Kurs |
| Übersichten zum Ausdrucken | ✅ PDFs in der 17., 29. und 36. SSW | ⚠️ E-Book mit 50 Seiten, Druckformat: keine Angabe | ⚠️ E-Book mit Poster zu den wichtigsten Asanas, Druckformat: keine Angabe |
| Yoga nach der Geburt | ✅ Yogasequenz nach der Geburt und Beckenboden-Yoga | ✅ Eigener Rückbildungsyoga-Kurs, auch als Kombipaket | ✅ Eigener Rückbildungsyoga-Kurs, separat buchbar |
Rabatte und Belohnungen bei Partnermarken
Deine Einhörner (unicorns) tauschst du gegen Rabatte bei Marken, die Mamamoon-Mütter empfehlen: für die Schwangerschaft, für Eltern und für die Babypflege. Es sind vor allem niederländische Marken, viele davon produzieren nachhaltig.
Schwangerschaft und Wochenbett
Von natürlicher Pflege von Naïf und Hygieneprodukten von Yoni bis zu Behandlungen in guten Massagestudios.
Elternsein und Babypflege
Entdecke nachhaltig orientierte Marken für Eltern und wähle Produkte und Leistungen, die Eltern aus der Mamamoon-Community empfehlen.
Pläne
Du kannst ab der 3. SSW starten und bis zum Ende des vierten Trimesters dabeibleiben, also bis zur 16. Woche nach der Geburt.
Häufige Fragen
Wann sollte man mit Schwangerschaftsyoga anfangen?
In Mamamoon findest du unter den Zielen fürs Trimester eine Yogaeinheit fürs zweite und eine eigene fürs dritte Trimester. In den Zielen fürs erste Trimester ist bewusst noch kein Yoga vorgesehen, Yoga Nidra zum Entspannen bekommst du aber schon in der 4. und 10. SSW. Den dynamischeren Vinyasa-Flow kannst du ab der 14. SSW üben. Hör auf deinen Körper und sprich vorher mit deiner Hebamme oder Frauenärztin, vor allem wenn es Komplikationen gibt.
Ist die Schwangerschaftsyoga-App auf Deutsch?
Die Website ist auf Deutsch, die App auf Englisch und Niederländisch. Die Yogaeinheiten mit Kasia, die übrigen Videos und die 1:1-Gespräche mit den Expertinnen sind auf Englisch. Inhaltlich begleitet dich Mamamoon von der 3. SSW bis zur 16. Woche nach der Geburt, mit Yoga, HypnoBirthing, Atemübungen und einem Wochenplan.
Gibt es eine kostenlose Schwangerschaftsyoga-App?
Mamamoon kannst du 14 Tage kostenlos testen, ohne Kreditkarte. In dieser Zeit siehst du die Ziele fürs Trimester, die Übungen der aktuellen und der zwei folgenden Wochen und kannst The Breathing App nutzen. So merkst du, ob Schwangerschaftsyoga online in deine Woche passt, bevor du etwas bezahlst.
Ich habe noch nie Yoga geübt. Kann ich trotzdem anfangen?
Ja. Jede Einheit und jede Haltung ist für die Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt gedacht, ganz gleich, ob du schon Yoga geübt hast. Einige einfache Übungen gehen auch ohne Matte.
Was kostet Mamamoon?
Die ersten 14 Tage nutzt du das Programm kostenlos, ohne Kreditkarte. Danach kostet Mamamoon 7,99 € pro Monat, jederzeit kündbar. Das Premium-Programm kostet einmalig 149,99 € und enthält 1:1-Gespräche mit Expertinnen, 100 Einhörner für die Belohnungen und ein Gespräch, in dem eine Mamamoon-Expertin deinen Plan an dich anpasst.
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