Fitness-App für Schwangere – sanfte Bewegung, passend zu deiner Woche
Mit der Fitness-App für Schwangere von Mamamoon bewegst du dich zu Hause, in deinem Tempo und ohne Fitnessstudio. Dich erwarten Yoga-Videos fürs zweite und dritte Trimester, Übungen aus den Aufgaben der Woche (Activity corner), Videos zum Beckenboden und längere Yogastunden für Tage mit mehr Energie.
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Mamamoon in den Medien
Sport in der Schwangerschaft: eigene Übungen für jedes Trimester
Was sich in der 16. Schwangerschaftswoche (SSW) gut anfühlt, kann in der 34. schon zu viel sein. Deshalb ändern sich die Übungen mit dir: In den Zielen fürs Trimester wartet ein Yoga-Video fürs zweite und ein eigenes fürs dritte Trimester. Im ersten Trimester gibt es dort noch kein Yoga, stattdessen schlagen dir die Aufgaben der Woche Kleinigkeiten vor, etwa einen Spaziergang oder Wadendehnen.
Aufgaben der Woche: vom Wadendehnen bis zur Kniebeuge
Du musst dir nichts selbst zusammensuchen. In den Aufgaben der Woche warten regelmäßig fertige Übungen auf dich: Wadendehnen in der 5. SSW, Hüftöffner und eine Übung mit dem Ball zwischen den Knien in der 15., Kniebeugen in der 20. und Beine an der Wand in der 21. Woche. Zu jeder Übung liest du, wozu sie dient und wie sie geht – so wird Bewegung ein fester Teil deiner Woche.
Längere Einheiten: Yoga und Vinyasa für Tage mit mehr Energie
An manchen Tagen hast du Lust, dich länger zu bewegen. Dafür gibt es eine 45-minütige Vinyasa-Stunde ab der 14. SSW und zwei Yogastunden für Schwangere mit 40 und 60 Minuten, beide mit einer Sequenz für die Beine. Die Stunden schaltest du mit Einhörnern (in der App: unicorns) frei, also mit Punkten, die du für erledigte Aufgaben der Woche sammelst.
Beine, Rücken, Beckenboden: Übungen als Vorbereitung auf die Geburt
Bei der Geburt sind Beine, Rücken und Beckenboden gefordert, deshalb kommen alle drei im Programm vor. In der 9., 18., 27. und 29. SSW bekommst du Videos zum Beckenboden: wie du ihn auf die Geburt vorbereitest und wie du lernst, ihn bewusst zu entspannen.
Dazu kommen Kniebeugen, ein Video für den Rücken in der 24. SSW und der „Camel Walk“, Gehen mit nach vorn geneigtem Oberkörper, in der 25. und 39. Woche. So hat jede Übung einen Bezug zur Geburt.
Unterer Rücken: kurze Übungen, wenn der Bauch wächst
Einen wachsenden Bauch spürst du oft zuerst im unteren Rücken. Kurze Videos zeigen dir Übungen dafür. Bei starken oder anhaltenden Schmerzen sprichst du mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Kasia Pokrops 7,5-minütige Yogaeinheit für den unteren Rücken passt gut in den Abend vor dem Schlafengehen. Mehr als eine Matte und ein paar Minuten brauchst du nicht.
1:1-Gespräch zum Sport: Frag eine Trainerin, wie du weitertrainierst
Du bist unsicher, ob du weiter joggen kannst oder wie du dein Training anpasst? Sprich zuerst mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Danach vereinbarst du ein 30-minütiges Videogespräch mit Lara Luzzatto, NASM-zertifizierter Personal Trainerin für Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt. Erzähl ihr, wie du bisher trainierst, dann legt ihr gemeinsam fest, wie es von Monat zu Monat weitergeht. Bezahlt wird das Gespräch mit Einhörnern.
Das sagen Mütter über Mamamoon
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, Bewertung im App Store, 17. September 2024
My source of inspiration
Zaq13edc, Bewertung im App Store, 10. November 2023
Perfect pregnancy App
Malina C, Bewertung im App Store, 15. September 2024
Ruhige Bewegung für jede Schwangerschaftswoche
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Kostenlos testenÜber 22 Stunden Video · Über 40 Expertinnen und Experten · Von der 3. SSW bis zur 16. Woche nach der Geburt
Entwickelt mit über 40 Expertinnen und Experten für Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon im Vergleich mit anderen Fitness-Apps für Schwangere
| Das bekommst du | Mamamoon | Move it Mama | Glimmer | Apple Fitness+ |
|---|---|---|---|---|
| Übungen für jedes Trimester | ✅ Kleine Übungen ab dem ersten Trimester, Yoga-Videos fürs zweite und dritte | ✅ Für alle Trimester, Einstieg jederzeit | ✅ Übungen für jedes Trimester und Fitness-Level | ✅ Programm „Workouts für Schwangere“ mit Betina Gozo |
| 1:1-Gespräch mit einer Personal Trainerin für Schwangere | ✅ 30-minütiges Videogespräch mit Lara Luzzatto, NASM-zertifiziert | ✅ Personal Training mit 1:1-Betreuung, online oder vor Ort | ⚠️ Keine Angabe | ⚠️ Keine Angabe |
| Geburtsvorbereitung über den Sport hinaus | ✅ HypnoBirthing, Atemübungen und Aufgaben der Woche zur Geburtsvorbereitung | ⚠️ Keine Angabe | ✅ Online-Geburtsvorbereitungskurs, laut Website | ⚠️ Keine Angabe |
| Beckenboden | ✅ Videos zum Beckenboden in der 9., 18., 27. und 29. SSW | ✅ Beckenboden-Workouts in der Schwangerschaft und nach der Geburt | ⚠️ Keine Angabe | ⚠️ Keine Angabe |
| Ganze Yogastunden für Schwangere | ✅ Stunden mit 40, 45 und 60 Minuten | ✅ Yoga-Workouts im Schwangerschaftsprogramm | ⚠️ Keine Angabe | ⚠️ Keine Angabe |
| Nach der Geburt | ✅ Begleitung bis zur 16. Woche nach der Geburt | ✅ Eigenes Programm für die Zeit nach der Geburt | ✅ Online-Rückbildungskurs mit Hebamme, 9 Module | ✅ Programm „Zurück zur Fitnessroutine nach der Entbindung“ |
| Gemeinsam mit dem Partner | ✅ Videos zu Massage und Rebozo zum gemeinsamen Üben | ⚠️ Keine Angabe | ✅ Partner-Geburtsvorbereitungskurs „Hey Papa“ | ⚠️ Keine Angabe |
| Kraft-, Cardio- und HIIT-Programme | ❌ Sanfte Übungen und Yoga, passend zu deiner Woche | ✅ Cardio, Toning, Pilates und Bauch-Bein-Po | ⚠️ Keine Angabe | ✅ Krafttraining, HIIT, Pilates und Core |
Rabatte und Belohnungen bei Partnermarken
Mamamoon-Mütter empfehlen sich gegenseitig ihre Lieblingsmarken. Sammle Einhörner und tausche sie gegen Rabatte bei Marken für Schwangerschaft, Elternsein und Babypflege, die in der Community beliebt sind. Es sind vor allem niederländische Marken, viele davon produzieren nachhaltig.
Schwangerschaft und Wochenbett
Von natürlicher Pflege von Naïf und Hygieneprodukten von Yoni bis zu Behandlungen in guten Massagestudios.
Elternsein und Babypflege
Entdecke nachhaltig orientierte Marken für Eltern und wähle Produkte und Leistungen, die Eltern aus der Mamamoon-Community empfehlen.
Pläne
Du kannst ab der 3. SSW starten und bis zum Ende des vierten Trimesters dabeibleiben, also bis zur 16. Woche nach der Geburt.
Häufige Fragen
Welche Fitness-App für Schwangere ist die beste?
Das hängt davon ab, wie du dich bewegen möchtest. Für Krafttraining oder HIIT passt eine Fitness-App, die genau dafür gemacht ist. Mamamoon setzt auf sanfte Übungen und Yoga, die zu deiner Schwangerschaftswoche passen. Dazu kommen Atemübungen und HypnoBirthing als Vorbereitung auf die Geburt.
Wie oft pro Woche ist Sport in der Schwangerschaft sinnvoll?
Die WHO empfiehlt Schwangeren ohne Komplikationen mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung mit mittlerer Intensität pro Woche, verteilt auf mehrere Tage, zum Beispiel fünfmal 30 Minuten. Was in deiner Schwangerschaft passt, besprichst du mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Die Aufgaben der Woche, das Yoga-Video für dein Trimester und die längeren Yogastunden ergänzen diese Empfehlung um sanfte Bewegung.
Gibt es Schwangerschaftsgymnastik zum Ausdrucken?
Ja, als Übersichten zum Ausdrucken, die du neben die Matte legen kannst: kurze Yogasequenzen in der 17. und 29. SSW, Geburtspositionen in der 36. SSW. Die übrigen Übungen findest du in der App, jede Woche neu. Du kannst alles 14 Tage kostenlos testen, ohne Kreditkarte.
Ist die App auf Deutsch?
Die App ist auf Englisch und Niederländisch verfügbar. Die Übungsvideos und die 1:1-Gespräche mit den Expertinnen sind auf Englisch.
Ich habe vor der Schwangerschaft viel trainiert. Kann ich weitermachen?
Viele Frauen trainieren weiter und passen die Intensität von Woche zu Woche an. Sprich vorher mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Danach kannst du ein 30-minütiges Videogespräch mit Lara Luzzatto vereinbaren: Sie ist NASM-zertifizierte Personal Trainerin mit Schwerpunkt Schwangerschaft und Zeit nach der Geburt und bespricht mit dir, wie du dein Training anpasst. Das Gespräch ist auf Englisch und kostet Einhörner.
Was kostet Mamamoon?
Du testest Mamamoon 14 Tage kostenlos, ohne Kreditkarte. Danach kostet das Abo 7,99 € pro Monat und ist jederzeit kündbar. Das Premium-Programm kostet einmalig 149,99 € und enthält 1:1-Gespräche mit Expertinnen, 100 Einhörner für die Belohnungen und ein Gespräch, in dem eine Mamamoon-Expertin deinen Plan an dich anpasst.
Bleib bis zur Geburt in Bewegung, Woche für Woche
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