Meditations-App für Schwangere – Achtsamkeit, Yoga Nidra und Atemübungen
Du suchst eine Meditations-App für Schwangere, die nicht zur nächsten Pflicht auf deiner Liste wird? In Mamamoon gehört Ruhe fest zum Wochenplan: Atemübungen für die Geburt, Achtsamkeitsmeditationen, Yoga Nidra und beruhigende Klänge. Jedes Mal ein paar Minuten, von der frühen Schwangerschaft bis zur 16. Woche nach der Geburt.
14 Tage kostenlos · ohne Kreditkarte
Mamamoon in den Medien
Achtsamkeit: geführte Meditationen für starke Gefühle und für die Geburt
Katia Khomich ist zertifizierte Lehrerin für Achtsamkeits- und Mitgefühlsmeditation. Sie hat diese Meditationen für ganz konkrete Momente in der Schwangerschaft und nach der Geburt aufgenommen.
In der 13. Schwangerschaftswoche geht es um starke Gefühle. In der 32. SSW übst du, die Empfindungen unter der Geburt wahrzunehmen, ohne gegen sie anzukämpfen. Nach der Geburt begleiten dich Aufnahmen für unruhige Momente und für Gedanken, die immer wiederkehren.
Yoga Nidra: geführte Tiefenentspannung zum Hören im Bett
Ohne Matte und ohne aufrechtes Sitzen. Bei Yoga Nidra liegst du mit geschlossenen Augen und folgst nur einer Stimme, die dich in die Entspannung führt. Die zwei Aufnahmen bekommst du in der 4. und in der 10. SSW. Danach findest du sie in der Bibliothek, im Menü „Library“, und kannst sie jeden Abend wieder hören.
Atemübungen: In The Breathing App wählst du Rhythmus und Klang
Der Atem ist die Meditation, die du zur Geburt mitnimmst. The Breathing App ist in Mamamoon integriert: Du wählst einen Rhythmus, zum Beispiel 4:6, stellst den Timer und folgst mit dem Blick einer Kugel, die größer und wieder kleiner wird. Der Wochenplan beginnt mit zwei Minuten und steigert die Übung nach und nach auf zehn Minuten in der 38. SSW.
Beruhigende Klänge: Audicin-Tracks zum Abschalten, Konzentrieren und Einschlafen
Manchmal willst du gar keine Stimme hören. Fünf ruhige Tracks von Audicin, vom Meeresrauschen bis zu sanft fließenden Klängen, startest du mit einem Tippen auf dem Startbildschirm. Hör sie zum Abschalten, zum Konzentrieren oder an Abenden, an denen der Schlaf nicht kommen will.
1:1-Gespräch: privater Videotermin mit einer Achtsamkeitslehrerin
Über manches spricht es sich mit einem Menschen leichter. Vereinbare ein 30-minütiges Videogespräch mit Katia über dein seelisches Wohlbefinden oder mit Laila Fanzi, Mindset-Coach für berufstätige Frauen. Das Gespräch ist privat und findet zu einer Zeit statt, die dir passt. Bezahlt wird es mit Einhörnern (in der App: unicorns), die du für erledigte Aufgaben sammelst.
Das sagen Mütter über Mamamoon
My source of inspiration
Zaq13edc, Bewertung im App Store, 10. November 2023
Great app!
Amsmmw86, Bewertung im App Store, 30. August 2024
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, Bewertung im App Store, 17. September 2024
Gönn dir diese Woche ein paar ruhige Minuten
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Entwickelt mit über 40 Expertinnen und Experten für Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Mamamoon im Vergleich mit anderen Meditations-Apps für Schwangere
| Das bekommst du | Mamamoon | Mind & Bump | mama.namaste | Insight Timer |
|---|---|---|---|---|
| Meditation im Programm für Schwangerschaft und Geburt | ✅ Aufnahmen, Atemübungen und Selbsthypnose im Wochenplan | ✅ Zehn kurze geführte Einheiten vom ersten Trimester bis nach der Geburt | ✅ 8-Wochen-Meditationskurs für Schwangere, jederzeit abrufbar | ⚠️ Allgemeine Meditations-App, einzelne Kurse rund um die Geburt |
| 1:1-Gespräch übers Wohlbefinden | ✅ 30-minütige Videogespräche mit Katia Khomich oder Laila Fanzi | ⚠️ Keine Angabe | ⚠️ 1:1-Yoga, laut Website | ⚠️ Keine Angabe |
| Wer anleitet | ✅ Katia Khomich, zertifizierte Lehrerin für Achtsamkeits- und Mitgefühlsmeditation | ⚠️ Keine Angabe | ✅ Sabrina, Yoga- und Meditationslehrerin aus Mülheim an der Ruhr | ✅ Viele Lehrerinnen und Lehrer, darunter Tara Brach und Jack Kornfield |
| Atemübungen | ✅ The Breathing App direkt in Mamamoon, mit Rhythmen und Klängen | ✅ Geführte Atemübungen mit Animation, auch Box Breathing | ✅ 1-2 Atemübungen pro Kurseinheit, zwei als MP3 | ✅ Atemmeditationen |
| Geburtsvorbereitung | ✅ HypnoBirthing-Lektionen, Yoga und Wochenplan | ⚠️ Zwei Affirmationseinheiten zur Geburt | ⚠️ Mentale Vorbereitung, laut Website kein Ersatz für einen Geburtsvorbereitungskurs | ⚠️ Einzelne Kurse, z. B. zur Geburt als Paar |
| Nach der Geburt | ✅ 16 Wochen, mit Aufnahmen für unruhige Momente | ✅ Zwei Einheiten für die Zeit nach der Geburt | ✅ Eigener Onlinekurs „Yoga nach der Geburt“ | ⚠️ Keine Angabe |
| Beruhigende Klänge ohne Stimme | ✅ Fünf Tracks von Audicin | ⚠️ Keine Angabe | ⚠️ Keine Angabe | ✅ Meditative Musik und Klanglandschaften |
| Anzahl der Meditationen | ⚠️ Rund ein Dutzend geführte Aufnahmen und 48 Atemübungen | ⚠️ Zehn geführte Einheiten à ca. 3 Minuten | ✅ 8 Kurswochen à ca. 45 Minuten | ✅ Laut App Store Tausende kostenlose geführte Meditationen |
Rabatte und Belohnungen bei Partnermarken
Sammle Einhörner und tausche sie gegen Rabatte bei Marken, die Mamamoon-Mütter empfehlen: Produkte für die Schwangerschaft, für Eltern und für die Babypflege. Es sind vor allem niederländische Marken, viele davon produzieren nachhaltig.
Schwangerschaft und Wochenbett
Von natürlicher Pflege von Naïf und Hygieneprodukten von Yoni bis zu Behandlungen in guten Massagestudios.
Elternsein und Babypflege
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Pläne
Du kannst ab der 3. SSW starten und bis zum Ende des vierten Trimesters dabeibleiben, also bis zur 16. Woche nach der Geburt.
Häufige Fragen
Was entspannt Schwangere?
Bei Meditation in der Schwangerschaft gilt: Kurze, regelmäßige Ruhepausen fallen leichter als eine lange Einheit ab und zu. Das können ein paar Minuten ruhiges Atmen sein, eine geführte Meditation, ein Spaziergang oder ein paar Zeilen über das, was dich beschäftigt. In Mamamoon beginnen die Atemübungen mit zwei Minuten am Tag. In der 13. SSW kommt Katias Meditation zu starken Gefühlen dazu, für den Abend gibt es Yoga Nidra und fünf Audicin-Tracks. Wenn dich deine Gefühle stark belasten oder nicht vergehen, sprich mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin.
Ist die App auf Deutsch?
Die Website ist auf Deutsch, die App selbst gibt es auf Englisch und Niederländisch. Die Meditationen, Videos und 1:1-Gespräche mit den Expertinnen sind auf Englisch. Bei den Atemübungen in The Breathing App und bei den Audicin-Tracks spielt die Sprache kaum eine Rolle: Dort folgst du einem Rhythmus oder hörst Klänge ohne Stimme.
Welche Meditations-App für Schwangere ist die beste?
Eine App, die für jede Frau passt, gibt es nicht, denn Apps für Schwangere haben ganz unterschiedliche Aufgaben. Tracker zeigen dir, wie dein Baby wächst. Mit Mamamoon bereitest du dich selbst vor: Ruhe, Atem, Yoga und HypnoBirthing im Wochenplan, von der 3. SSW bis zur 16. Woche nach der Geburt. Wenn du Mamamoon 14 Tage kostenlos testest, merkst du, ob dieser Wochenplan zu dir passt.
Ist Mamamoon eine Meditations-App wie Calm?
Nicht ganz. Große Meditations-Apps haben riesige Bibliotheken. Mamamoon hat rund ein Dutzend geführte Aufnahmen, die speziell für Schwangerschaft und Geburt entstanden sind, dazu Atemübungen, Selbsthypnose und beruhigende Klänge, jeweils in der Woche, in der du sie brauchst. Wenn du jeden Tag eine andere Meditation hören möchtest, findest du in einer großen Meditations-App mehr Auswahl.
Kann ich die Atemübungen unter der Geburt nutzen?
Ja, genau dafür übst du sie. In The Breathing App wählst du Rhythmus und Klang. Der Wochenplan verlängert die Übung von zwei Minuten auf zehn Minuten in der 38. SSW, sodass dir der Rhythmus am Tag der Geburt schon vertraut ist. Welche Atemtechnik dir unter der Geburt guttut, kannst du auch mit deiner Hebamme besprechen.
Was kostet Mamamoon?
Die ersten 14 Tage nutzt du Mamamoon kostenlos, ohne Kreditkarte. Danach kostet das Abo 7,99 € pro Monat und ist jederzeit kündbar. Das Premium-Programm kostet einmalig 149,99 € und enthält 1:1-Gespräche mit Expertinnen, 100 Einhörner für die Belohnungen und ein Gespräch, in dem eine Mamamoon-Expertin deinen Plan an dich anpasst. Die Gespräche finden auf Englisch per Video statt.
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