Rückbildungsyoga-App – ruhiger Flow ab der 6. Woche nach der Geburt
Mit der Rückbildungsyoga-App von Mamamoon kehrst du auf die Matte zurück, sobald dein Körper bereit ist. Dich erwarten ein ruhiger Yoga-Flow ab der 6. Woche, Beckenboden-Yoga und kurze Einheiten für die Schläfchen deines Babys. Alles gehört zum 16-wöchigen Programm nach der Geburt und ergänzt deinen Rückbildungskurs bei der Hebamme.
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Yoga nach der Geburt: 30 Minuten ab der 6. Woche, nach Kaiserschnitt ab der 10.
Lisanne Eshuis hat diesen Yoga-Flow für deinen Körper nach der Geburt entwickelt. In 30 ruhigen Minuten baust du Kraft auf und achtest dabei besonders auf deine Schultern und deinen unteren Rücken, die beim Stillen und Tragen viel leisten.
Du startest ab der 6. Woche nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt oder ab der 10. Woche nach einem Kaiserschnitt, sobald deine Hebamme oder Frauenärztin einverstanden ist.
Sanfter Einstieg: mit welchen Haltungen du anfängst und was noch warten kann
Nicht jede Haltung aus der Schwangerschaft passt schon in die 7. Woche nach der Geburt. In 15 Minuten erklärt Lisanne, was im Rückbildungsyoga jetzt geht und womit du besser noch wartest. Schau dir die Einheit vor deinem ersten Flow an, dann startest du entspannt.
Beckenboden-Yoga: Muskeln kräftigen, Spannung spüren und lösen
Beckenbodenarbeit ist mehr als Anspannen. In ihrer 45-minütigen Einführung ins Beckenboden-Yoga zeigt Lisanne dir, wie du spürst, ob die Muskeln angespannt sind, wie du sie löst und wie du Kraft aufbaust. In der 16. Woche nach der Geburt steht diese Einheit erneut im Plan und knüpft an die Übungen der Wochen davor an.
Schultern und Rücken: Haltungen bei Verspannungen vom Stillen und Tragen
Stillen, Heben, Wiegen – all das spürst du in Schultern und Rücken. In der 5. und 12. Woche nach der Geburt steht „Threading the Needle“ im Plan, eine Drehung im Vierfüßlerstand für verspannte Schultern.
Kasia Pokrops Einheit für den unteren Rücken dauert 7,5 Minuten und passt nach der Geburt genauso wie in der Schwangerschaft. Dazu kommt eine Übung mit dem Rebozo-Tuch für verspannte Schultern, bei der dein Partner die ganze Arbeit übernimmt.
Kurze Einheiten: Yin- und Hatha-Yoga, solange dein Baby schläft
Schläft dein Baby, hast du ein paar Minuten. Vielleicht. Deshalb sind die Übungen der Woche kurz: in der 5. Woche Tipps, wie du mit Baby in der Nähe Yoga übst, in der 13. Yin-Yoga, in der 14. Hatha-Yoga und achtsame Bewegung. Matte ausrollen, Video starten und pausieren, sobald sich das Babyfon meldet.
Das sagen Mütter über Mamamoon
Great app to support your pregnancy journey!
Klimaattherapie de Podcast, Bewertung im App Store, 17. September 2024
My source of inspiration
Zaq13edc, Bewertung im App Store, 10. November 2023
Much more than an app
Ale_it, Bewertung im App Store, 17. September 2024
Ab der 6. Woche wieder auf der Matte
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Entwickelt mit über 40 Expertinnen und Experten für Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
Orit Zilberman
Kim Tran
Natalie van Gelder
Laura Galindo
Lisanne Eshuis
Delphine Petit-Postma
Natalie (Shriber) Klatt
Ombretta Dettori
Ola Wysocka
Amelie van der Aa
Petra Cubretovic
Danielle Bensky
Maria Bordallo
Emilia van Wijngaarden
Joanne Lozman
Laila Fanzi
Veronika Dellus
Lara Luzzatto
Kim van Galen
Halima Neffakh
Natalie Angstadt
Jacqueline Steenbeek
Isadora Caporali
Katia Khomich
Britt Van Hees
Sharon Asscher
Corinne Laan
Kasia Pokrop
Rückbildungsyoga-App im Vergleich: Mamamoon und andere Angebote
| Das bekommst du | Mamamoon | Monkey Yoga | Mommymove | Glimmer |
|---|---|---|---|---|
| Einheiten nach der Geburt mit klarem Startzeitpunkt | ✅ 30-minütiger Yoga-Flow ab der 6. Woche, nach Kaiserschnitt ab der 10. | ✅ Laut Website Einstieg schon im Wochenbett, auch nach Kaiserschnitt | ✅ Laut Website ab 8 Wochen nach der Geburt | ✅ Laut FAQ etwa 6 bis 8 Wochen nach vaginaler Geburt, 8 bis 12 Wochen nach Kaiserschnitt |
| Name und Qualifikation der Kursleitung | ✅ Lisanne Eshuis, Lehrerin für Schwangerschafts-, Rückbildungs- und Beckenboden-Yoga | ✅ Lisa Kauff, Yogalehrerin (RYT500) und Beckenboden-Trainerin | ⚠️ Keine Namen, laut Website mit Fachleuten aus Sportwissenschaft, Hebammenwesen und Physiotherapie entwickelt | ✅ Sonja Söder, Physiotherapeutin, und Helen Mulsow, Hebamme |
| Beckenboden-Yoga | ✅ 45-minütige Einführung ins Beckenboden-Yoga | ✅ Beckenboden-Einheiten im Yogakurs, darunter ein 15-minütiges Beckenboden-Workout | ⚠️ Beckenbodentraining, Yoga wird nicht genannt | ⚠️ Mehrere Beckenboden-Module, kein eigenes Yoga-Modul genannt |
| Einstieg: welche Übungen zuerst | ✅ 15-minütige Einheit: was schon geht und womit du noch warten solltest | ✅ Zwei sanfte Videos fürs Wochenbett als Einstieg | ⚠️ Persönliche Wochenpläne, laut Website angepasst an Einschränkungen wie eine Rektusdiastase | ✅ Erstes Modul: den Beckenboden kennenlernen, Varianten für Kaiserschnitt |
| Teil eines größeren Plans für die Zeit nach der Geburt | ✅ 16 Wochen: Erholung, Ernährung, Stillen und Füttern, Schlaf und Wohlbefinden | ⚠️ Rückbildungskurs mit Beckenboden, Core, Rücken, Tiefenentspannung und Babymassage | ⚠️ Fitness und Rückbildung | ⚠️ 8-Wochen-Rückbildungskurs, weitere Kurse wie Wochenbett- und Stillkurs auf der Website |
| Länge der Einheiten | ⚠️ Drei längere Einheiten (15, 30 und 45 Minuten) und jede Woche kurze Übungen | ✅ 10 bis 30 Minuten | ✅ 7, 15 oder 20 Minuten | ✅ 10 bis 15 Minuten |
| Plattformen | ✅ iOS, Android und Browser | ⚠️ Browser und eigene Kurs-App, Betriebssysteme ohne Angabe | ⚠️ iOS laut App Store, Android auf der Website ohne klare Angabe | ✅ iOS, Android und Desktop-Kurs |
Rabatte und Belohnungen bei Partnermarken
Deine Einhörner (unicorns) tauschst du gegen Rabatte bei Marken, die Mamamoon-Mütter empfehlen: für die Schwangerschaft, für Eltern und für die Babypflege. Es sind vor allem niederländische Marken, viele davon produzieren nachhaltig.
Schwangerschaft und Wochenbett
Von natürlicher Pflege von Naïf und Hygieneprodukten von Yoni bis zu Behandlungen in guten Massagestudios.
Elternsein und Babypflege
Entdecke nachhaltig orientierte Marken für Eltern und wähle Produkte und Leistungen, die Eltern aus der Mamamoon-Community empfehlen.
Pläne
Du kannst ab der 3. SSW starten und bis zum Ende des vierten Trimesters dabeibleiben, also bis zur 16. Woche nach der Geburt.
Häufige Fragen
Ersetzt Rückbildungsyoga den Rückbildungskurs?
Nein. Mamamoon ist kein Rückbildungskurs und ersetzt ihn nicht. Die Kosten für den Rückbildungskurs bei einer Hebamme oder Physiotherapeutin übernimmt in der Regel die gesetzliche Krankenkasse. Das Rückbildungsyoga in Mamamoon ergänzt ihn: kurze Yogaeinheiten und Beckenboden-Yoga für die Tage zwischen den Kursterminen.
Wann sollte man mit der Rückbildung anfangen?
Den Zeitpunkt sprichst du am besten mit deiner Hebamme oder Frauenärztin ab, denn jede Erholung verläuft anders. Damit die Krankenkasse den Rückbildungskurs zahlt, muss er bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen sein. Lisannes Yoga-Flow in Mamamoon ist ab der 6. Woche nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt gedacht.
Ist Yoga gut für den Beckenboden?
Im Beckenboden-Yoga lernst du, diese Muskeln zu spüren, zu lösen und zu kräftigen. Lisannes 45-minütige Einführung zeigt dir, wie das geht. Für den Anfang eignen sich ruhige Stile wie ein langsamer Flow, Yin- und Hatha-Yoga. Steigere dich langsam, und sprich bei Beschwerden wie Schmerzen oder ungewolltem Urinverlust mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
Gibt es Rückbildungsyoga online nach einem Kaiserschnitt?
Ja. Lisannes Yoga-Flow in Mamamoon ist ab der 10. Woche nach einem Kaiserschnitt gedacht, nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt ab der 6. Woche. Frag vorher deine Hebamme oder Frauenärztin, denn jede Erholung verläuft anders. Bis dahin bewegst du dich in ruhigem Tempo, mit den Pausen und leichten Aufgaben aus dem Plan.
Ist die Rückbildungsyoga-App auf Deutsch?
Die App nutzt du auf Englisch oder Niederländisch, die Videos und die 1:1-Gespräche mit den Expertinnen sind auf Englisch. Zu den 16 Wochen nach der Geburt gehören neben Yoga auch Rezepte, Tipps zum Stillen, Achtsamkeitsübungen und 1:1-Gespräche, etwa mit einer Wochenbett-Doula. Diese Gespräche bezahlst du mit Einhörnern.
Was kostet Mamamoon?
Die ersten 14 Tage sind kostenlos, ohne Kreditkarte. Danach kostet das Abo 7,99 € pro Monat und ist jederzeit kündbar. Das Premium-Programm kostet einmalig 149,99 € und enthält 1:1-Gespräche mit Expertinnen, 100 Einhörner für die Belohnungen und ein Gespräch, in dem eine Mamamoon-Expertin deinen Plan an dich anpasst.
Zurück auf die Matte – in deinem Tempo
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