Hypnobirthing-App – Atmen und Entspannen lernen, Woche für Woche
Mit der Hypnobirthing-App von Mamamoon lernst du die Methode selbst, statt nur nachzulesen, wie groß dein Baby diese Woche ist. Kasia Pokrop, zertifizierte HypnoBirthing-Lehrerin, führt dich durch die Lektionen. Du übst jede Woche ein wenig, bis zur Geburt.
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HypnoBirthing-Lektionen: Ruheatmung, Wellenatmung und Geburtsatmung bei Kasia lernen
Kasia Pokrop hat Mamamoon gegründet. Sie ist zertifizierte HypnoBirthing-Lehrerin und hat die Lektionen selbst aufgenommen.
Los geht es mit einer 18-minütigen Lektion darüber, was dein Körper bei der Geburt leistet. Danach folgt eine 31-minütige Atemlektion mit Ruheatmung, Wellenatmung und Geburtsatmung. Kasia erklärt jede Technik zuerst und übt sie dann mit dir. Die Lektionen schaltest du mit Einhörnern (in der App: unicorns) frei: Das sind Punkte, die du für erledigte Aufgaben der Woche sammelst.
Selbsthypnose: Entspannung und Affirmationen, verteilt auf die Wochen vor der Geburt
HypnoBirthing ist eine Fähigkeit, die mit dem Üben wächst. Deshalb verteilt der Plan in der App die Übungen auf die einzelnen Wochen deiner Schwangerschaft.
In der 19. Schwangerschaftswoche beginnt der Plan mit progressiver Entspannung. In der 21. und 23. SSW folgen positive Affirmationen für die Geburt, ab der 25. SSW die Selbsthypnose. Sie kommt danach alle paar Wochen wieder, bis zur 42. SSW. So ist sie dir bis zum Geburtstermin vertraut, und am Tag der Geburt nutzt du sie nicht zum ersten Mal.
The Breathing App: jeden Tag das Atmen üben, 2 bis 10 Minuten
Zwei Minuten am Tag. Zehn in der 38. SSW. The Breathing App ist in Mamamoon eingebaut, deine Atemübung liegt also direkt neben den Aufgaben der Woche. Wähl einen Rhythmus, etwa 4:6, stell den Timer und atme mit dem Kreis auf dem Bildschirm.
In der frühen Schwangerschaft beginnst du mit kurzen Übungen und verlängerst sie nach und nach. Wenn die Geburt losgeht, hast du deine Atemtechniken für die Geburt schon seit Monaten geübt.
Angst vor der Geburt: Sprich im 1:1-Gespräch mit Kasia darüber
In der 25. SSW schlägt dir der Plan eine Übung vor, mit der du allein an deinen Ängsten arbeitest. Manche Sorgen werden aber erst leichter, wenn du sie aussprichst.
Du möchtest lieber darüber reden? Dann vereinbare ein 30-minütiges Live-Videogespräch mit Kasia und löse dafür Einhörner ein. Bei Fragen zur Methode kannst du auch ein 1:1-Gespräch mit Veronika vereinbaren. Sie ist Hypnobirthing-Lehrerin und Geburtsdoula. Belastet dich die Angst stark, sprich auch mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
Techniken für die Begleitperson: leichte Berührungsmassage und aktive Positionen
Wer dich bei der Geburt begleitet, möchte helfen und muss wissen, wie. Kasias Lektion zur leichten Berührungsmassage (Light Touch Massage) dauert 4,5 Minuten, die Abfolge aktiver Geburtspositionen 4 Minuten. Ihr schaut sie zusammen auf dem Sofa an und probiert alles direkt aus.
Deine Begleitperson braucht kein eigenes Konto, und auch eine Freundin oder deine Doula kann mit dir üben. Ihr braucht nur euch beide und dein Handy.
Nach der Geburt: Entspannung weiter üben, mit einem Plan für 16 Wochen
Das Üben muss nicht enden, wenn dein Baby da ist. Tippe in der App auf „Baby is here“ und trag das Geburtsdatum ein. Dann begleitet dich der Plan durch die nächsten 16 Wochen: Ruhe, Erholung, Stillen oder Fläschchen und dein Wohlbefinden. In der 7. Woche nach der Geburt kommt die Selbsthypnose zurück, diesmal ganz für dich.
Das sagen Mütter über Mamamoon
Perfect pregnancy App
Malina C, Bewertung im App Store, 15. September 2024
Exactly what I was looking for and more!
Third culture kid, Bewertung im App Store, 9. Januar 2025
Much more than an app
Ale_it, Bewertung im App Store, 17. September 2024
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Entwickelt mit über 40 Expertinnen und Experten für Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett
Jade Calitz-Nolte
Manuela Iddas
Heather Berry
Zyanya Breuer
Mirjam Heemskerk
Maroesja de Ruyter
Marieke Van Luin
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Kasia Pokrop
Mamamoon im Vergleich: Hypnobirthing-Apps und Online-Kurse
| Das bekommst du | Mamamoon | GentleBirth | Die Friedliche Geburt | Kinderheldin |
|---|---|---|---|---|
| Hypnobirthing-Lektionen per Video: wer unterrichtet | ✅ 5 Lektionen von Kasia Pokrop, zertifizierter HypnoBirthing-Lehrerin | ✅ Kurse und Meditationen in der App von Gründerin und Hebamme Tracy Donegan, laut App Store | ✅ Videomodule von Gründerin Kristin, dazu Gastexpertin Hebamme Jana Friedrich | ✅ Live-Kurs per Zoom mit Hebamme Silke, Aufzeichnung 7 Tage verfügbar |
| Plan für jede Woche ab Beginn der Schwangerschaft | ✅ Ab der 3. SSW, Selbsthypnose ab der 25. SSW | ⚠️ Wöchentliche Schwangerschafts-Guides, Einstieg jederzeit | ⚠️ Übungsplan als PDF und Übungskalender in der App | ⚠️ Kurs in 4 Modulen, kein Wochenplan angegeben |
| 1:1-Gespräch mit einer Expertin | ✅ 30-minütige Videogespräche mit Expertinnen, gegen Einhörner | ⚠️ Keine Angabe | ⚠️ Regelmäßige Live-Fragestunden mit Kristin oder ihrem Team | ✅ Hebammensprechstunde in der Kinderheldin-Mitgliedschaft |
| Aufnahmen für Entspannung und Selbsthypnose | ✅ Selbsthypnose alle paar Wochen ab der 25. SSW und eine Lektion zur Tiefenentspannung | ✅ Meditationen, Hypnose und Affirmationen | ✅ Über 60 Audio-Hypnosen | ✅ Angeleitete Trancen im Kurs |
| Atemübungen | ✅ The Breathing App integriert, 2 bis 10 Minuten täglich | ✅ Atemübungen | ✅ Atmung für Eröffnungs- und Austrittsphase | ✅ Wellenübungen und J-Atmung |
| Techniken für die Begleitperson | ✅ Lektionen zu leichter Berührungsmassage und aktiven Positionen | ✅ Inhalte und Techniken für Geburtspartner | ✅ Partner-Hypnose und gemeinsames Ankern | ✅ Paarübungen im Kurs |
| Nach der Geburt | ✅ 16 Wochen nach der Geburt | ✅ Playlists fürs vierte Trimester | ✅ Hypnosen fürs Wochenbett, ein Teil bleibt dauerhaft freigeschaltet | ⚠️ Eigener Wochenbett-Kurs, nicht Teil des Hypnobirthing-Kurses |
| Wehen-Timer | ❌ Nicht enthalten | ✅ Eigene App: GentleBirth Contraction Timer | ⚠️ Keine Angabe | ⚠️ Keine Angabe |
Rabatte und Belohnungen bei Partnermarken
Deine Einhörner (unicorns) tauschst du gegen Rabatte bei Marken, die Mamamoon-Mütter empfehlen: für die Schwangerschaft, für Eltern und für die Babypflege. Es sind vor allem niederländische Marken, viele davon produzieren nachhaltig.
Schwangerschaft und Wochenbett
Von natürlicher Pflege von Naïf und Hygieneprodukten von Yoni bis zu Behandlungen in guten Massagestudios.
Elternsein und Babypflege
Entdecke nachhaltig orientierte Marken für Eltern und wähle Produkte und Leistungen, die Eltern aus der Mamamoon-Community empfehlen.
Pläne
Du kannst ab der 3. SSW starten und bis zum Ende des vierten Trimesters dabeibleiben, also bis zur 16. Woche nach der Geburt.
Häufige Fragen
Ist die Hypnobirthing-App auf Deutsch?
Die App gibt es auf Englisch und Niederländisch, die Videos und die 1:1-Gespräche mit den Expertinnen sind auf Englisch. Kasia erklärt die HypnoBirthing-Techniken ruhig und Schritt für Schritt. In den 14 kostenlosen Tagen merkst du selbst, ob dir das liegt. Danach kostet das Abo 7,99 € pro Monat.
Wann sollte man mit Hypnobirthing anfangen?
Je früher du beginnst, desto mehr Zeit hast du, das Üben zur Gewohnheit zu machen. Das Programm von Mamamoon startet in der 3. Schwangerschaftswoche. Im zweiten Trimester kommen mehr HypnoBirthing-Übungen dazu, ab der 25. SSW die Selbsthypnose. Du fängst erst in der 34. SSW an? Dafür ist es nicht zu spät: Du kannst zu früheren Wochen zurückgehen und bis zur Geburt jeden Tag üben.
Wie kann ich Hypnobirthing lernen?
Viele werdende Eltern lernen die Methode zu Hause, ein fester Plan hilft dabei sehr. In der App erklärt Kasia HypnoBirthing in Videolektionen, und die Aufgaben der Woche zeigen dir, was du wann übst. Du möchtest deine Fortschritte mit jemandem besprechen? Gegen Einhörner vereinbarst du ein 1:1-Videogespräch mit einer Hypnobirthing-Lehrerin.
Gibt es einen kostenlosen Hypnobirthing-Kurs online?
Mamamoon kannst du 14 Tage kostenlos testen. In dieser Zeit siehst du den Plan für die aktuelle Woche und die zwei folgenden, und du kannst The Breathing App nutzen. Kasias HypnoBirthing-Lektionen schaltest du mit Einhörnern frei, also mit Punkten für erledigte Aufgaben der Woche.
Ist Hypnobirthing Esoterik?
Nein, Hypnobirthing ist eine praktische Methode der Geburtsvorbereitung. Sie baut auf Atmung, Tiefenentspannung und Selbsthypnose auf. Hebammen, Doulas und ausgebildete Kursleiterinnen unterrichten sie weltweit. Du lernst die Techniken und übst sie so lange, bis sie dir am Tag der Geburt vertraut sind. Ob die Methode zu dir passt, kannst du auch mit deiner Hebamme besprechen.
Was kostet Mamamoon?
Die ersten 14 Tage sind kostenlos, ohne Kreditkarte. Danach kostet das Abo 7,99 € pro Monat und ist jederzeit kündbar. Das Premium-Programm kostet einmalig 149,99 € und enthält 1:1-Gespräche mit Expertinnen, 100 Einhörner für die Belohnungen und ein Gespräch, in dem eine Mamamoon-Expertin deinen Plan an dich anpasst.
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